استرس، اضطراب و افسردگی همراه با بیماری کرونا
بیماریروانشناسیسلامتکرونا

استرس، اضطراب و افسردگی همراه با بیماری کرونا

استرس، اضطراب و افسردگی همراه با بیماری کرونا

واکنش های متنوعی در زمینه همه گیر ویروس (کروناویروس COVID-19) امکان پذیر است
استرس چیست؟
اضطراب به چه معنی است؟
افسردگی چیست؟
علائم بالقوه مرتبط با استرس ، اضطراب و افسردگی است
راه های بهبود اوضاع
چه موقع باید کمک بخواهم؟

به گزارش گروه سلامت پلاس ماد به نقل از quebec، بیماری همه گیر (کرونا ویروس COVID-19) یک وضعیت خاص و نادر است. این می تواند افراد را از نظر جسمی ، بلکه از نظر روانی نیز تحت تأثیر قرار دهد. در این نوع زمینه ، بسیاری از افراد واکنش های استرس ، اضطراب و افسردگی را تجربه می کنند. این صفحه باید به عنوان ابزاری در نظر گرفته شود که می تواند به شما در حداقل رساندن پیامدهای این نوع واکنشها بر زندگی شما کمک کند.

استرس چیست؟
استرس یک پاسخ فیزیولوژیکی طبیعی به یک وضعیت غیر طبیعی است. به همین ترتیب ، بخشی از زندگی ماست. این امر بدن ما را قادر می سازد با تعدد حوادث مثبت و منفی که تجربه می کنیم ، مانند تولد ، ازدواج ، از دست دادن اشتغال و غیره سازگار شود ، استرس بسته به اینکه چه عواملی درگیر باشد ، به خودی خود ادامه می یابد. به عنوان مثال ، اگر در خانه شامگاه شب یا آخر هفته احساس استرس دارید اما کمتر در خانه هستید، می توان نتیجه گرفت که عوامل استرس زا مربوط به کار هستند.

اضطراب به چه معنی است؟
برخلاف ترس ، که پاسخی به یک تهدید تعریف شده و بسیار واقعی است ، اضطراب پاسخی به یک تهدید مبهم یا ناشناخته است. اضطراب وقتی بروز می کند که معتقدیم ممکن است یک اتفاق خطرناک یا ناگوار رخ دهد و انتظار آن را داریم ، آشکار می شود. هر کس اضطراب را در درجه و شدت فردی خود تجربه می کند. چگونگی درک رویداد پیش بینی شده ، شدت تجربه اضطراب را تحت تأثیر قرار خواهد داد.

افسردگی چیست؟
فرهنگ لغت افسردگی را به عنوان یک حالت گذرا از حسرت ، دلسردی و غم و اندوه تعریف می کند. افسردگی می تواند به روش های مختلف جسمی و روانی ظاهر شود. شدت آن در افراد مختلف متفاوت است.
علائم بالقوه مرتبط با استرس ، اضطراب و افسردگی است.

واکنشهای استرس ، اضطراب و افسردگی می تواند در انواع مختلف جسمی ، روانی ، عاطفی و رفتاری برای هر فرد خاص ظاهر شود.

علائم جسمی
سردرد ، تنش گردن ، مشکلات دستگاه گوارش و غیره
مشکلات خواب
اشتهای پایین
انرژی کمتر ، خستگی
و غیره.
علائم روانشناختی و عاطفی
نگرانی ها و ناامنی های مربوط به ویروس
احساس غرق شدن در حوادث ، بی قدرت بودن
خود کلامی که همیشه واقعیت را منعکس نمی کند
دید منفی نسبت به چیزها یا رویدادهای روزانه
احساس دلسردی ، ناامنی ، غم ، عصبانیت و غیره.
علائم رفتاری
مشکل در تمرکز
تحریک پذیری ، پرخاشگری
گریه کردن
عقب نشینی ، انزجار
مشکل در تصمیم گیری
افزایش مصرف الکل ، دارو یا داروها
و غیره.

راه های بهبود اوضاع:
همه این علائم استرس ، اضطراب و افسردگی در زمینه بیماری همه گیر بسیار طبیعی است. بیشتر افراد از منابع و قدرت ذهنی برای سازگاری با این نوع شرایط برخوردار هستند. ابتدا باید به نحوه تطابق شما با موقعیتهای دشوار اعتماد کنید. در اینجا چند روش دیگر وجود دارد که می توانید پیامدهای این واکنش ها را در زندگی روزمره خود به حداقل برسانید.
آگاه باشید
اطلاعات ناکافی و یا متناقض ممکن است واکنش ها را تشدید کند.
نسبت به گزارشات خبری حساس از منابع کمی شناخته شده یا مشکوک احتیاط کنید. برای تأیید چنین اطلاعاتی با منابع شناخته شده رسمی وقت بگذارید.
اگرچه آگاهی کافی دارید و مدت زمان لازم برای جستجوی اطلاعات در مورد ۱۹ COVID- دارید، اضافه بار اطلاعات می تواند واکنش شما را در برابر استرس ، اضطراب و افسردگی تشدید کند.

مراقبت از خود و راهکارها:
به احساسات و واکنش های خود توجه داشته باشید و به خودتان اجازه دهید تا آنها را به کسی که به او اعتماد دارید درمیان بگذارید. آنها را بنویسید یا آنها را از طریق فعالیتهای بدنی یا سایر فعالیتها بیان کنید.
از ورزش بدنی استفاده کنید تا استرس از بین برود و تنش را از بین ببرد.
عادات سالم زندگی مانند تغذیه مناسب و خواب کافی را تمرین کنید.
دسترسی خود را به عوامل استرس زا محدود کنید.
به خودتان اجازه دهید کمی لذت های زندگی مانند گوش دادن به موسیقی ، حمام گرم ، کتاب خواندن و غیره را داشته باشید.
در تماس با افرادی باشید که دارای انرژی مثبت هستند.
موفقیت های گذشته خود را یادآوری کنید تا اوقات دشوار را پشت سر بگذارید.
روی نقاط قوت خود حساب کنید.
محدودیت هایی را برای خود تعیین کنید ، مانند امتناع از کاری که نمی خواهید انجام دهید و آن غیر ضروری است.
یاد بگیرید و به دیگران اجازه دهید به شما کمک کنند (این ممکن است از فرزندانتان بخواهید ظرف ها بشویند).

چه موقع باید کمک بخواهم؟
به طور کلی ، غلبه بر واکنش ها در برابر استرس ، اضطراب و افسردگی امکان پذیر است. هنوز برخی از اضطرابها ممکن است برای چند هفته یا ماه ها ادامه داشته باشد و حتی بدتر شود.

موارد زیر ممکن است نشانه هایی از وضعیت وخامت شما را نشان دهد:
این علائم ممکن است بدان معنی باشد که منابع شخصی شما دیگر برای مدیریت روزانه نگرانی های شما کافی نیست. جستجوی کمک می تواند سودمند باشد.
علائم جسمی
احساس خفگی ، ضربان سریع قلب ، سرگیجه ، حالت تهوع
مشکلات عمده خواب
کاهش اشتها ، احتمالاً با کاهش وزن همراه است
کم انرژی و خستگی شدید یا فرسودگی زیاد است
علائم روانشناختی و عاطفی
اضطراب و ترس بیش از حد
با شنیدن صحبت از ویروس ، احساس وحشت می کنید
افکار فراگیر منفی
از دست دادن لذت و علاقه به فعالیتهایی که معمولاً از آنها لذت می برید
علائم رفتاری
دشواری در انجام کارهای روزانه
اجتناب از هرکسی در خارج از خانه به دلیل ترس از سرایت
وسواسی بر علائم کروناویروس نظارت می کنید
گریه شدید و مکرر
تحریک پذیری و پرخاشگری ، تعارض با اعضای دیگر خانواده
عدم توانایی تمرکز
سوء مصرف الکل ، مواد مخدر و دارو

اگر دچار استرس، اضطراب یا افسردگی هستید، می توانید با اورژانس تماس بگیرید. متخصصان به شما کمک می کنند و با توجه به نیاز اطلاعات و مشاوره ارائه می دهند.

 

 

استرس، اضطراب و افسردگی همراه با بیماری کرونا

مجله سلامتی پلاس ماد

بیماری کرونا در افراد مبتلا به سرطان

مقاله قبلی

چگونه قرنطینه خانگی را تحمل کنیم؟

مقاله بعدی

شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید

نظرات

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بیشتر در بیماری