افزایش طول عمر
اطلاعات عمومیسبک زندگیمشاوره

افزایش طول عمر

افزایش طول عمر :
نیمه ی دوم زندگی می تواند با ارزش ترین دهه های زندگی شما را به ارمغان آورد. در این سنین شما می توانید نسبت به دوران جوانی تان حس اطمینان بیشتری داشته باشید و به حکمت و صبر می رسید. مطمئناً موهای شما خاکستری تر می شود و چهره تان چین و چروک بیشتری را نمایان می کند. اما این امکان وجود دارد که در عین افزایش سن، بدن و ذهنتان تا جای ممکن سالم و تندرست باشد. در اینجا برای رسیدن به این امر، اسراری با پشتوانه ی علمی بیان می شود.

غذاهای کامل بخورید :
این بیشتر یک روش تغذیه است تا یک رژیم غذایی رسمی. شما سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، آجیل و لبنیات کم چرب را دریافت می کنید. در کنار آن گوشت، کره، شکر، نمک و غذاهای بسته بندی شده ی کمتری مصرف می کنید.
در مطالعات بسیاری ثابت شده است که این رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا زندگی طولانی تری داشته باشید و از شما در مقابل بیماری های قلبی، سرطان، پارکینسون و آلزایمر محافظت می کند. محققان معتقدند که یکی از راه های اثر بخشی این روش تغذیه این است که در بخش هایی از کروموزوم  که با بیماری های وابسته به افزایش سن ارتباط دارد، تغییر ایجاد می کند.

پیاده روی :
هر روز به مدت ۳۰ دقیقه برای پیاده روی برنامه ریزی داشته باشید. اگر این مقدار خیلی زیاد است، آن را به تعداد دفعات بیشتر با زمان کمتر در روز تقسیم کنید. ورزش منظم – به ویژه اگر به اندازه کافی سریع انجام دهید تا کمی به نفس نفس بیفتید. منافع سلامتی عظیمی را به همراه دارد. پیاده روی با افزایش خون رسانی و اکسیژن به مغز، به سلامت سلول های مغزی کمک می کند. در حقیقت، تحقیقات نشان می دهد که ورزش هوازی می تواند علائم بیماری آلزایمر را به تاخیر بیاندازد یا بهبود بخشد.
همچنین کمک می کند تا:
• وزن خود را کنترل کنید
• روحیه خود را تقویت کنید
• استخوان ها و ماهیچه هایتان را قوی نگه دارید
• به شما کمک می کند تا بهتر بخوابید
• احتمال ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و کلسترول بالا را کمتر می کند

 

در ارتباط باشید:

تنهایی برای سلامتی شما مضر است. اگر احساس تنهایی می کنید – خواه تنها و یا با کسی زندگی می کنید، دوستان زیادی دارید و یا ندارید . احتمال ابتلای شما به زوال عقل یا افسردگی بالاتر می رود. سالخوردگانی که احساس می کنند کنار گذاشته شده و فراموش شده اند، در کارهای روزمره مانند استحمام و بالا رفتن از پله ها مشکل بیشتری دارند. همچنین آنها زودتر از مردمی که کمتر تنهایند، فوت میکنند. محققان دریافتند که افراد تنها، سطوح بالاتری از هورمونهای استرس دارند که باعث التهاب یا تورم مرتبط با آرتریت و دیابت می شود. مطالعه ای دیگر حاکی از وجود مقادیر بیشتری از آنتی بادی های ضد ویروس تبخال در سیستم ایمنی افرادِ تنها بود، که نشانه ای از استرس است. بنابراین دوستی هایتان را ادامه دهید یا دوستان جدید پیدا کنید. کارهای داوطلبانه انجام دهید یا به سادگی به کسی که نیاز دارد کمک کنید. فقط در ارتباط باشید.

فیبر به رژیم غذایی تان بیفزایید :
سالم تر کردن هر وعده ی غذایی یا میان وعده، روش ساده ای است. نان سفید را با همه ی غلات جایگزین کنید. لوبیا قرمز را به سوپ یا برش های سیب را به سالاد خود اضافه کنید. فیبر برای مدت طولانی تری به شما احساس سیری می دهد، میزان کلسترول شما را کاهش می دهد و احتمال ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان روده ی بزرگ را کاهش می دهد.
همچنین به شما در پیشگیری از یبوست، که در بزرگسالان بیشتر دیده می شود، کمک می کند. پس از سن ۵۰ سالگی، مردان و زنان باید به ترتیب روزانه ۳۰ و ۲۱ گرم فیبر مصرف کنند.

افزایش طول عمر

دخانیات را ترک کنید :
دخانیات می کُشد. تقریباً به هر عضو بدن شما آسیب می رساند. سیگار، دخانیات جویدنی و سایر محصولات دارای نیکوتین باعث بیماری های قلبی، سرطان، بیماری های ریه و لثه و سایر مشکلات سلامتی می شود. برای ترک دخانیات، هرگز دیر نیست. بدن شما پس از ۲۰ دقیقه از آخرین سیگاری کشیدین، شروع به التیام می کند. احتمال حمله قلبی شما فوراً کاهش می یابد. پس از یک سال، شانس بیماری قلبی شما به نصف کاهش می یابد. شما همچنین زندگی طولانی تری خواهید داشت. برای ترک، از پزشک خود کمک بخواهید.

تای چی را امتحان کنید :
این تمرین ملایم چینی ترکیبی از حرکات کند و تنفس عمیق است. چیزی مثل مراقبه اما همراه با حرکت است.
تای چی ممکن است به افراد مسن کمک کند تا از افتادن جلوگیری کنند، که دلیل اصلی صدمات در سالمندان است. همچنین می تواند:
• استرس را کاهش دهد
• تعادل را بهبود بخشد
• ماهیچه ها را تقویت کند
• انعطاف پذیری را افزایش دهد
• درد آرتریت را کاهش دهد

مکمل ها را انتخاب کنید:
اغلب بهتر است که مواد مغذی خود را از مواد غذایی دریافت کنید، نه یک قرص. شما معمولاً به مکمل های خاص احتیاج ندارید.
بعد از سن ۵۰ سالگی، بدن شما نسبت به گذشته، به دریافت میزان بیشتری از برخی ویتامین ها و مواد معدنی از منابع آن یعنی مواد غذایی یا مکمل ها احتیاج دارد. این ویتامین ها و مواد معدنی شامل موارد زیر هستند:

• کلسیم (برای قوی نگه داشتن استخوان ها)
• ویتامین D (اکثر مردم آن را از نور خورشید دریافت می کنند، اما برخی افراد سالخورده ممکن است به اندازه کافی بیرون نروند.)
• ویتامین B12 (افراد مسن در جذب آن از مواد غذایی مشکل دارند، بنابراین ممکن است نیاز باشد تا با غلات غنی شده یا مکمل آن را کامل کنند.)
• ویتامین B6 (گلبول های قرمز خون شما را قادر به حمل اکسیژن در سراسر بدن تان می کند.)
درمورد مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید تا از تداخلاتِ بد با هر دارو یا درمان دیگری جلوگیری کنید.

خوش بین باشید :
زندگی از بسیاری جهات ما را امتحان می کند. عزیزانمان می میرند، بیکار می شویم و مشکلات سلامتی می تواند افزایش یابد. اما تفکر مثبت می تواند یک دوست قدرتمند باشد. وقتی تصمیم می گیرید که خوش بین و سپاسگزار باشید، ذهن و بدن شما به همان گونه پاسخ می دهد. افراد با بینش امیدوارانه تر، طول عمر بیشتری داشته و نسبت به افراد منفی نگر کمتر دچار حملات قلبی و افسردگی می شوند. احساسات مثبت حتی ممکن است باعث کاهش تعداد ویروس در مبتلایان به HIV شود. می توانید یاد بگیرید که خوش بین باشید. فقط زمان و تمرین لازم است. کارهایی که می توانید انجام دهید شامل موارد زیر است:
• لبخند، حتی لبخند مصنوعی. لبخند می تواند به کاهش استرس کمک کند.
• تغییر دیدگاه. به جای اینکه روی بدی ها متمرکز شوید، افکار خود را به سمت چیزهای خوب هدایت کنید.
• یک دفترچه یادداشت سپاسگزاری داشته باشید.
• برای دیگران کارهای خوب انجام دهید.
• خود را با افرادی که روحیه شما را تقویت می کنند احاطه کنید.
• چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید را بپذیرید.

حفظ برنامه ی خواب :
بی خوابی در افراد مسن شایع است. بی خوابی بدین معناست است که شما زمان زیادی دراز می کشید تا به خواب روید. برنامه ی خواب کمک می کند تا هر روز طبق برنامه بخوابید و بیدار شوید. که می تواند به همگام نگه داشتن ساعت بدن شما کمک کند تا بتوانید خواب مورد نیاز خود را داشته باشید.

همچنین سعی کنید:
• اتاق خواب خود را تاریک نگه دارید. تلویزیون، تلفن همراه و لپ تاپ خود را خاموش کنید.
• از خوردن خوراکی های دارای کافئین یا الکل، به عنوان عصرانه خودداری کنید.
• بیش از ۲۰ دقیقه در طول روز چرت نزنید.
• از پزشک خود بپرسید که آیا داروهای شما ممکن است شما را بی خواب کند یا خیر.

 

افزایش طول عمر

مجله سلامتی پلاس ماد

اعتیاد به غذا

مقاله قبلی

مصرف و نگهداری مواد غذایی

مقاله بعدی

شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید

نظرات

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *