برنامه غذایی برای چاق شدن
اطلاعات عمومیتغذیهسبک زندگیسلامتمقالات ویژه

برنامه غذایی برای چاق شدن

برنامه غذایی برای چاق شدن

میزان نیاز کالری روزانه‌ی شما به عوامل متعددی بستگی دارد، از قبیل:

جنسیت. زنان در هنگام استراحت، ۵ تا ۱۰ درصد کمتر از مردان با قد مشابه، کالری می‌سوزانند.

سن. هر قدر سن شما بالاتر می‌رود میزان سوزاندن کالری در استراحت،‌ کمتر می‌شود.

قد. هر اندازه قد شما بلندتر باشد، به میزان کالری بیشتری برای تثبیت وزن‌تان نیازمندید.

فعالیت. ورزش و کارهایی مثل باغبانی و البته نگرانی و بی‌قراری، میزان نیاز شما به کالری را افزایش می‌دهد.

به گزارش گروه سلامت پلاس ماد به نقل از Healthline میزان نیاز روزانه‌ به کالری، ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ در روز برای زنان بالغ، و ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری در روز برای مردان بالغ می‌باشد؛ پایین‌ترین میزان به افراد کم تحرک و بالاترین میزان به افراد فعال اختصاص می‌یابد.

چگونه رژیم ۳۰۰۰ کالری سالمی داشته باشیم؟

در ادامه نمونه‌ای از برنامه‌ی غذایی ۵ روزه از رژیم ۳۰۰۰ کالری را به شما معرفی می‌کنیم...

پلن ماهانه

دسترسی به مقالات ویژه

کاربر گرامی شما می توانید با خرید اشتراک ماهانه دسترسی به مقالات ویژه ما داشته باشید
۵ هزار تومان

 

کنترل پرخوری عصبی

مقاله قبلی

۱۹ راز سلامتی مو

مقاله بعدی

شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید

نظرات

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *