برنامه غذایی برای چاق شدن

برنامه غذایی برای چاق شدن

میزان نیاز کالری روزانه‌ی شما به عوامل متعددی بستگی دارد، از قبیل:

جنسیت. زنان در هنگام استراحت، ۵ تا ۱۰ درصد کمتر از مردان با قد مشابه، کالری می‌سوزانند.

سن. هر قدر سن شما بالاتر می‌رود میزان سوزاندن کالری در استراحت،‌ کمتر می‌شود.

قد. هر اندازه قد شما بلندتر باشد، به میزان کالری بیشتری برای تثبیت وزن‌تان نیازمندید.

فعالیت. ورزش و کارهایی مثل باغبانی و البته نگرانی و بی‌قراری، میزان نیاز شما به کالری را افزایش می‌دهد.

به گزارش گروه سلامت پلاس ماد به نقل از Healthline میزان نیاز روزانه‌ به کالری، ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ در روز برای زنان بالغ، و ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری در روز برای مردان بالغ می‌باشد؛ پایین‌ترین میزان به افراد کم تحرک و بالاترین میزان به افراد فعال اختصاص می‌یابد.

چگونه رژیم ۳۰۰۰ کالری سالمی داشته باشیم؟

در ادامه نمونه‌ای از برنامه‌ی غذایی ۵ روزه از رژیم ۳۰۰۰ کالری را به شما معرفی می‌کنیم...