تغییراتی ماندگار در سبک زندگی – شما یک بار دیگر در خود انگیزه ای برای بهتر غذا خوردن، ورزش بیشتر، نوشیدن کافئین کمتر یا هر تغییر مثبت دیگری احساس میکنید- تغییراتی که مدتی است به خود میگویید باید ایجاد کنید. قبلاً چند بار برای این کار تلاش کردهاید – احتمالاً با شروع سال جدید تلاش دیگری را شروع میکنید – اما تا به حال موفقیت چندانی نداشته اید.
به گزارش گروه سلامت پلاس ماد از انجمن روانشناسی آمریکا ایجاد تغییر در سبک زندگی چالش برانگیز است، به ویژه وقتی میخواهید خیلی چیزها را به یکباره تغییر دهید. این بار، به تغییرات موردنظرتان نه به عنوان کاری یکباره، بلکه به عنوان فرایندی تکاملی و تدریجی فکر کنید.
تغییر در سبک زندگی فرایندی زمانبر است و به حمایت نیاز دارد. وقتی آماده ی ایجاد تغییری هستید، قسمت دشوار آن تعهد داشتن و ادامه دادن است. بنابراین پس از تحقیق و مطالعه برنامه ای بریزید که شما را برای موفقیت آماده کند. برنامه ریزی دقیق به معنای تعیین اهداف کوچک و پیشروی قدم به قدم است.
در اینجا پنج نکته ای را که انجمن روانشناسی آمریکا برای کمک به ایجاد تغییرات پایدار و مثبت در زندگی و رفتارها توصیه کرده با شما در میان میگذاریم:
برنامه ای بنویسید که بتوانید به آن پایبند بمانید. برنامه ی شما همچون نقشه ای است که شما را در مسیر سفر هدایت میکند. حتی میتوانید تغییر در سبک زندگیتان را یک ماجراجویی در نظر بگیرید. هنگام برنامه ریزی، جزییات را به طور مشخص ذکر کنید. میخواهید بیشتر ورزش کنید؟ آن ساعتی از روز که میتوانید پیاده روی کنید و مدت پیاده روی را مشخص کنید. همه چیز را بنویسید و از خود بپرسید که آیا اطمینان دارید این فعالیتها و اهداف برای شما واقع بینانه است یا نه. اگر اینطور نیست، با قدم های کوچکتری شروع کنید. برنامه خود را برای یادآوری مداوم، در جایی که بیش از همه جلوی چشمتان است نصب کنید.
با تغیرات کوچک شروع کنید. بعد از اینکه اهداف کوتاه مدت و بلندمدت واقع بینانه ای مشخص کردید، اهداف خود را به مراحل کوچک و قابل دستیابی تقسیم کنید. آنها باید به طور دقیق تعریف شده و قابل سنجش باشند. آیا هدف بلندمدت شما کم کردن ۱۰ کیلو وزن در ۵ ماه آینده است؟ یک هدف گذاری خوبِ هفتگی کم کردن نیم کیلو در هفته است. اگر دوست دارید غذاهای سالمتری بخورید، به عنوان هدف هفته اول جایگزین کردن دسر با گزینه ای سالم تر مثل میوه یا ماست در نظر بگیرید. در پایان هفته، با دانستن اینکه به هدف آن هفته ی خود رسیده اید، احساس موفقیت خواهید کرد.
هر بار یک رفتار را تغییر دهید. رفتارهای ناسالم به مرور زمان شکل میگیرند، بنابراین جایگزینی آنها با رفتارهای سالم زمان میبرد. بسیاری از افراد وقتی سعی میکنند چیزهای زیادی را یکجا و خیلی سریع تغییر دهند، دچار مشکل میشوند. برای بهبود شانس موفقیت خود، هر بار روی یک هدف یا تغییر متمرکز شوید. در حینی که رفتارهای سالمِ جدید به عادت تبدیل میشوند، سعی کنید هدف دیگری را که به تغییر جامع مورد نظرتان کمک میکند، به برنامه خود اضافه کنید.
دوستی را در چالش تحولی خود درگیر کنید. اگر شخص دیگری در این سفر همراهتان باشد- خواه دوستتان باشد و خواه همکار یا عضوی از خانواده- باعث میشود که شما باانگیزه تر و نسبت به عملکرد خود پاسخگوتر شوید. این شخص میتواند دوستی باشد که با شما به باشگاه میآید یا همکاری که در تلاش است سیگار را ترک کند. درباره آنچه انجام میدهید با هم صحبت کنید. داشتن شخصی که تقلاها و موفقیتهای خود را با او در میان بگذارید، کار را آسانتر میکند.
کمک بگیرید. قبول کمک از کسانی که به شما اهمیت میدهند و به صحبتهایتان گوش میدهند، مقاومت و تعهد شما به تغییر را تقویت میکند. اگر تحت فشار هستید یا در تحقق اهداف خود احساس ناتوانی میکنید، از روانشناس کمک بگیرید. روانشناسان برای درک ارتباط ذهن و بدن و همچنین عواملی که باعث تغییر رفتار میشوند، آموزش دیده اند. مراجعه به روانشناس به معنای این نیست که باید یک عمر روان درمانی شوید. حتی فقط چند جلسه مشاوره میتواند به شما در بررسی و تعیین اهداف قابل دستیابی کمک کند یا به مسائل عاطفی که ممکن است سر راه شما قرار بگیرند، بپردازد.
ایجاد تغییراتی ماندگار در سبک زندگی که میخواهید زمان میبرد و مستلزم داشتن تعهد به تغییر است، اما شما میتوانید این کار را انجام دهید. تنها به خاطر داشته باشید که هیچ کس کامل نیست. شما گهگاهی عقب میافتید یا دچار لغزش میشوید. با خود مهربان باشید. هنگامی که کیکی را میخورید یا از کلاس ورزشی غیبت میکنید، تسلیم نشوید. اشتباهات جزئی در مسیر رسیدن به اهدافتان طبیعی هستند. عزم کنید که بر خود غلبه کنید و به مسیر تحول بازگردید.
[…] سبک زندگی سالم و طول عمر […]