راههای ترک عادت به موبایل
اطلاعات عمومیتکنولوژیسبک زندگیسلامت

راههای ترک عادت به موبایل

راههای ترک عادت به موبایل

آیا نیاز هست که به عقب برگردیم؟

تعدادی از برنامه ‌های تلفن ‌همراه می‌توانند به شما نشان دهند که چه مدت را در تلفن خود می‌گذرانید و برای

هر برنامه‌ای چقدر وقت می‌گذارید. حتی اگر فکر هم نمی‌کنید که بیش از حد وقتتان را در تلفن سپری می‌کنید؛

اما دیدن برنامه آب و هوا، و دمای هوا ممکن است به شما القا کند که باید آن را کنار بگذارید.

 

صدای هشدار گوشی را خاموش کنید.

اگر هر چند ثانیه یکبار به نگاه کردن متن، ایمیل یا بروز رسانی برنامه‌ های گوشی خودتان را مشغول نکنید، کنار

گذاشتن تلفن برای شما ساده‌تر خواهد بود. همه برنامه‌ ها سر جایشان هستند، مهم نیست چه مدت گوشی در

دستتان نیست تا آن را را بررسی کنید و اگر اجازه دهید و کمی آن را کنار بگذارید، ممکن است احساس بهتر و

سودمند بودن کنید. اگر نمی‌توانید برخی از پیام‌ ها را نادیده بگیرید، مثل پیام همسر یا فرزند، می‌توانید تلفن

خود را طوری تنظیم کنید تا فقط یک تعداد پیام ‌های مشخصی را نشان دهد.

 

یک نوار لاستیکی روی تلفن خود قرار دهید.

خاموش کردن بخشی از مغز که بدون تفکر کار انجام می‌دهد، یک یادآوری‌کننده کوچک است. اگر استفاده از نوار

لاستیکی برایتان خیلی آزار‌دهنده است، از محافظ صفحه استفاده کنید که قبل از باز کردن صفحه گوشی از شما

بپرسد که آیا واقعا می‌خواهید وارد برنامه گوشی خود شوید؟ این کار ممکن است ۴۵ دقیقه از وقت با ارزشتان را

برای شما ذخیره کند، به جای چرخش بین عکس‌های خانه‌های کشاورزی که نیازی به دیدنشان ندارید.

 

یک ساعت زنگ‌دار تهیه کنید.

هنگامی که از زنگ تلفن برای بیدار شدن از خواب استفاده می‌کنید، احتمال این که ایمیل، پیام‌ ها و برنامه‌ های

گوشی خود را مرور کنید، بیشتر است . ساعت زنگ‌دار حداقل، چند دقیقه گوشی همراه را از شما دور نگه می‌دارد.

ایده‌ های دیگری مثل شارژ کردن تلفن‌ همراه در طول شب و در اتاقی دیگر و تعیین زمان مشخصی در صبح برای

مرور برنامه ‌های گوشی وجود دارد.

 

ترک عادت:

 برخی از کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که به مدت ۳ روز از گوشی همراهتان دور باشید. این کار به شما کمک                   کند تا عادت‌های بد استفاده از گوشی همراه را کنار بگذارید و در عوض کارهای جدید و سالم‌تری را جایگزین کنید. شما می‌توانید در دفعات مشخص و از پیش تعیین شده‌ای به گوشی خود، پیام‌ها و تماس‌ های خود سر بزنید و به تدریج کارهای دیگری را جایگزین کنید.

گذشت زمان بدون فناوری:

اگر نمی‌توانید زندگی بدون تلفن همراه را به مدت ۳ روز تصور کنید، زمان‌های خاصی را در خانه، بدون تلفن سپری کنید.

(ممکن است عادت به استفاده از دستگاه‌های دیجیتالی دیگری را هم داشته باشید.) این زمان ممکن است یک

ساعت در روز یا هر شب قبل از شام یا بعد از ظهرهای جمعه باشد. به پیاده روی بروید یا کارت بازی کنید

و هر چیزی که به شما امکان گفتگو و تعامل با دیگران را بدهد.

 

برای زمان‌ های آفلاین برنامه ریزی کنید.

کارهای ساده‌ای مثل خواندن کتاب یا رفتن به پارک را امتحان کنید. نیاز به گذاشتن عکس از هر چیزی در

رسانه‌ های اجتماعی نیست. درعوض، برخی از دوستانتان را دعوت کنید تا با هم چای یا قهوه بخورید و به صورت حضوری آنها را ملاقات کنید. به دوستان خود بگویید که تلفن خود را خاموش کرده‌اید و آنها هم همین کار را انجام دهند.

 

وجود مناطق بدون آنتن در خانه:

گذاشتن گوشی همراه در حمام ایده خوبی نیست. به طورکلی به دلیل رعایت بهداشت عمومی و به دلیل حذف

تلفن شما از قسمت ‌های مهم زندگی، کار بسیار خوبی است. این موارد همچنین شامل جلسات، زمان بازی با

بچه‌ ها و رانندگی است و ایجاد روشی سالم برای عادت کردن به استفاده از زمان‌ های کوتاه و بدون گوشی همراه

است.

 

مزاحم نشو.

برخی از گوشی‌های هوشمند تنظیماتی دارند که به شما این امکان را می‌دهد که هر روز بخش‌ های خاصی از

برنامه گوشی خود را در زمان ‌های مشخصی محدود کنید. به طور مثال، می‌توانید تمام تماس‌ ها و هشدارها را

بین ساعت ۵ تا ۹ بعد از ظهر یا بعد از نیمه شب قطع کنید.

برنامه‌های اضافی گوشی را حذف کنید.

این بازی ‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که شما را مجددا به سمت گوشی برگرداند، اما اگر حذفشان کنید دیگر

نمی‌توانید. شما فقط می‌توانید با پیام و ایمیل از طریق تلفن خود ارتباط برقرار کنید و زمانی که مشغول کار با

کامپیوتر خود هستید، می‌توانید برنامه‌های اجتماعی گوشی خود را نیز بررسی کنید.

 

ابزارهای مفید:

برخی از برنامه‌ ها قابل تنظیم هستند و شما می‌توانید با محدود کردن زمان آن بازی‌ها در طی ساعاتی از روز،

زمان استفاده از آن برنامه گوشی را مدیریت کنید. برخی از آن ‌ها برای تشویق شما به مدیریت زمان، جایزه‌ای را

تعیین می‌کنند مثلا در یک روز ۵۰۰۰ گام بردارید.

 

راست بگویید.

اگر می‌گویید «من تلفنم را در وقت شام نگاه نمی‌کنم» شاید دلیلش این بوده که تلفنتان را در جیبتان گذاشته‌اید پس به جای آن بگویید «من نمی‌توانم تلفنم را موقع شام، جواب بدهم.» ممکن است دلیلش این باشد که نمی‌توانید چیزی را انکار کنید و دانشمندان دقیقا نمی‌دانند چرا همین یک کلمه این همه اختلاف ایجاد می‌کند.

 

انتظارات خود را مدیریت کنید.

اگر می‌خواهید زمان کمتری را در گوشی خود بگذرانید؛ اما نگران هستید که اگر سریع پاسخ ندهید، شاید فکر

کنند که از آنها ناراحت هستید یا فکر کنند که بی‌ادب هستید، پس به آنها دلیل کارتان را توضیح دهید و به آنها

بگویید که در تلاش هستید تا عادت به گوشی از سرتان بیفتد و ممکن است مدتی طول بکشد تا دوباره به روال عادی بازگردید.

 

تلفن هوشمند را به تلفن غیرهوشمند مبدل کنید.

اگر وسوسه استفاده از رایانه جیبی در شما خیلی زیاد است پس تلفن همراهی داشته باشید که فقط پاسخگوی

پیام و تماس‌ها باشید. با این گوشی دیگر نمی‌توانید برنامه‌ای را بارگیری کنید یا به اینترنت دسترسی پیدا کنید

و برایتان بسیار ارزان‌تر است و صرفاً می‌تواند چیزی باشد که شما را از هر عادتی رها سازد.

 

 

راههای ترک عادت به موبایل

مجله سلامتی پلاس ماد

 

 

 

بازگشت زیبایی طبیعی با تزریق ژل به لب

مقاله قبلی

۷ ماسک خانگی برای جوش سر سیاه

مقاله بعدی

شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید

نظرات

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *