راه سالم برای افزایش وزن
اطلاعات عمومیسبک زندگیسلامتمشاوره

راه سالم برای افزایش وزن

راه سالم برای افزایش وزن

یکی از راه‌های افزایش وزن خوردن غذاهای کامل است که سرشار از چربی مفید، پروتئین و ویتامین باشد.

موادغذایی مانند نارگیل، دانه‌ها و تخمه‌ها، همه انتخاب‌های مناسبی هستند.

اگرچه بیشتر میوه ها کالری کمی دارند، بسیاری از آنها می توانند به واسطه محتوای کربوهیدرات و چربی زیاد خود به افزایش وزن کمک کنند. برای برخی افراد، افزایش وزن یا ساخت ماهیچه می تواند چالش برانگیز باشد. اگرچه میوه ها به طور معمول نخستین گروه از مواد غذایی نیستند که برای برای افزایش حجم بدن مد نظر قرار می گیرند، برخی از آنها می توانند کالری اضافه برای افزایش وزن را در اختیار بدن قرار دهند.

چهار میوه تازه که می توانند به افزایش وزن کمک کنند، شامل موارد زیر می شوند:

موز

آووکادو

نارگیل

انبه

راه سالم برای افزایش وزن

اگر شما هم آن دسته از افرادی هستید که به جای کاهش وزن به دنبال افزایش آن هستند. یکی از بهترین روش‌ها روی آوردن به روش‌های خانگی است.

بهترین نکته این است که شما می‌توانید این روش‌ها را به طور موثر و بدون تغییر آنچنانی در سبک زندگی‌تان به کار ببرید و به راحتی وزن خود را افزایش دهید.

مواد غذایی که می توانند به افزایش وزن کمک کنند:

کره‌ی بادام زمینی

میوه‌های خشک

کره صاف شده با شکر

انجیر و کشمش

آبمیوه

سیب‌زمینی شیرین و یا پوره

بادام

پنیر

تخم مرغ

حبوبات

شیرموز

خواب بعدازظهر

تکمیل رژیم غذایی‌تان با ورزش منظم، بسیار حائز اهمیت است. می‌توانید ایروبیک سبک،‌ ورزش کششی، و یا تمرینات قلبی-عروقی انجام دهید. ورزش‌های مختلف به متعادل شدن حجم بدنتان کمک می‌کند.

 

راه سالم برای افزایش وزن

مجله سلامتی پلاس ماد

 

منابع ویتامین های مختلف

مقاله قبلی

مراقبت از پوست صورت و بدن

مقاله بعدی

شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید

نظرات

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *