طراحی بدن انسان
اطلاعات عمومیسبک زندگیسلامت

طراحی بدن انسان

طراحی بدن انسان :

برای هزاران سال، این دقیقاً همان کاری بود که انسان ها انجام دادند- آنها حرکت می­ کردند. با این وجود، در اواسط قرن بیستم پیشرفت های سریع فن ­آوری (خودرو، تلویزیون، رایانه و غیره) شروع به کاهش فعالیت بدنی ما کردند و از آنجایی که این فن ­آوری ها بیشتر کارهای سنگین را عهده ­دار شده ­اند، مردم به طور فزاینده­ ای بی ­تحرک شدند.

به گزارش گروه سلامت پلاس ماد ، افراد به طور متوسط ۹ ساعت از طول روز را به حالت نشسته می­ گذرانند. چهارمین عامل مرگ و میر جهانی عدم تحرک جسمی است و ۳.۲ میلیون مرگ در سال مربوط به عدم تحرک جسمی است.

بدن انسان برای حرکت کردن طراحی شده است.

خواه زمان نشستن صرف کار (در اداره، مدرسه یا خانه) شود خواه رانندگی، غذا خوردن یا تماشای تلویزیون، تأثیر سبک زندگی بی ­تحرک ما، که به آن “بیماری نشستن” نیز گفته می­ شود، یکی از غیرمنتظره­ ترین تهدیدات سلامتی عصر مدرن ما است.

اینها خبرهای بد بود. خبر خوب این است که …

… با ایجاد تغییراتی ساده در سبک زندگی خود می­ توانیم گام های بلندی برای زندگی سالم­تر برداریم. تحقیقات پزشکی ثابت کرده ­اند که اگر ما ایستادن را انتخاب کنیم، کمتر بنشینیم و بیشتر حرکت کنیم، می­ توانیم منافع بسیار زیادی برای سلامتی، ذهن و بدن خود فراهم کنیم. در ادامه تعدادی از این منافع و حقایقی درباره­ ی نشستن و ننشستن را به صورت خلاصه با شما مطرح می­کنیم:

از سلامت استخوان پشتیبانی می­ کند

استخوان ها، همانند عضلات، برای حفظ قدرت خود به حرکت منظم نیاز دارند- فعالیت های کم ­شدت به بهبود سلامت استخوان شما کمک می­ کنند

  • ورزش های “تحمل وزن” که حفظ تعادل و راستای بدنی (پاسچر) خوب را تقویت می­ کنند برای استخوان­ های شما مفید هستند
  • رفتارهای کم­ تحرک مبتنی بر نشستن پای نمایشگرها تاثیری منفی بر سلامت استخوان در جوانان دارد
  • زنان با نشستن برای بیشتر از ۶ ساعت در روز می­توانند سالانه ۱٪ از مغز استخوان خود را از دست بدهند

کالری می­ سوزاند

هنگامی که در حال حرکت هستید، آنزیم های چربی­ سوزی فعال می ­مانند و نسبت به زمانی که می­ نشینید کالری بیشتری می­ سوزانند. با گذشت زمان کالری ­سوزی می­ تواند تصاعدی شود.

  • با ایستادن، در هر ساعت ۵۰ کالری بیشتر از نشستن می ­سوزانید
  • ۳۰ دقیقه ایستادن اضافی در روز به مدت یک سال می­ تواند به ۳/۲ کیلوگرم کاهش وزن منجر شود
  • ایستادن ۳۰% بیشتر از نشستن کالری می­ سوزاند

گردش خون را افزایش می­دهد

گردش خون برای سلامتی بسیار مهم است، اما نشستن می­ تواند جریان خون را مختل کند و بر تمام سیستم ­های بدن تأثیر بگذارد.

  • در عرض ۱۰ دقیقه، گردش خون می­ تواند تحت تأثیر منفی نشستن قرار گیرد
  • نشستن طولانی ­مدت منجر به گردش خون ضعیف می­ شود که قویاً با رگ های واریسی و لخته­ های خونی مرتبط شده است
  • رفتارهای بی ­تحرک به مدت ۵/۲ تا ۵ ساعت در روز خطر لخته ­های خون مرگبار را ۷۰ درصد افزایش می­ دهد

طراحی بدن انسان

سلامت قلب را تقویت می­کند

حرکات سبک -حتی ایستادن- نشستن طولانی­ مدت را قطع می­کند و باعث افزایش کلسترول خوب (HDL) و کاهش کلسترول بد (LDL) می­شود که به نوبه خود می­ تواند فشار خون را بهبود بخشد و ریسک حمله قلبی را کاهش دهد.

  • هنگام نشستن طولانی ­مدت ماهیچه­ ها چربی کمتری می ­سوزانند و خون کندتر گردش می­ کند، که منجر به گرفتگی عروق و بیماری کبد چرب می ­شود.
  • پس از ۳ ساعت نشستن بدون وقفه، دختران جوان ۳۳٪ کاهش عملکرد عروقی را تجربه می­ کنند.
  • افزایش رفتارهای بی ­تحرک با افزایش فشار خون در بچه­ ها، نوجوانان و بزرگسالان همراه بوده است
  • هر ۲ ساعت نشستن که با ایستادن جایگزین شود باعث ۱۱٪ کاهش در سطح تری­ گلیسیرید و ۶٪ کاهش در نسبت کلسترول به HDL می­شود

متابولیسم را افزایش می ­دهد

تناوب بین نشستن و ایستادن، آنزیم ­های مورد نیاز برای سوخت و ساز غذا را افزایش می ­دهد.

  • ۲۰ دقیقه قرار گرفتن در هر وضعیت ثابتی شروع به سرکوب سوخت و ساز بدن می­ کند
  • ۴ ساعت عدم تحرک تقریباً باعث قطع ترشح آنزیمی می­ شود که سوخت و ساز چربی و کلسترول را کنترل می­ کند
  • وقتی می­ نشینید، تولید آنزیمی که به بدنتان کمک می­ کند چربی را تجزیه کند تا ۹۰ درصد کاهش می­ یابد

 

عضلات را تقویت می­ کند

ایستادن شامل به کارگیری گروه ­های بزرگ عضلانی و همچنین سیستم دهلیزی است (سیستم دهلیزی اطلاعات مربوط به جاذبه و حرکت را در اختیار مغز می­ گذارد و در حفظ تعادل، و هماهنگی حرکات چشم ها، سر و بدن ایفای نقش می ­کند.) عضلات ضعیف و استفاده نشده، مفاصل شما را متزلزل و مستعد آسیب و درد مزمن می­ کنند.

  • هنگام ایستادن، عضلات شکمی سفت و منقبض می ­شوند، اما هنگام نشستن، این عضلات بی ­استفاده می ­مانند و این درنهایت منجر به ضعیف شدن قسمت میانی بدن می­شود.
  • نشستن باسن را بسیار سفت می­کند، که این به نوبه خود می­تواند بر راستای بدن (پاسچر) و تعادل تأثیر بگذارد و حرکت آزادانه را سخت ­تر کند.
  • ماهیچه­ های گلوت در اثر عدم استفاده ضعیف (از آن به عنوان سندرم لگن غیرفعال یاد می­کنند) و همچنین افتاده و بی­ شکل می­ شوند.

راستای بدنی را بهبود می­دهد

ایستادن (با وضعیت بدنی مناسب! ) ستون فقرات را در وضعیتی با تراز طبیعی­ تر قرار می­ دهد.

  • دراز کردن گردن به جلو می ­تواند مهره ­های گردنی رحم را دچار تنش و کشیدگی کرده و منجر به آسیبی شود که ترمیم آن دشوار است
  • تنها ۲۰ دقیقه طول می­کشد تا راستای بدنی بد و قوز کردن باعث تغییر شکل رباط های شما شود
  • خود عمل نشستن فشار بیشتری به ستون فقرات شما وارد می ­کند و دیسک ­هایی که پشت شما را تشکیل می­ دهند را به هم می­ فشارد. بنابراین هنگامی که وضعیت قرارگیری بدن غیرطبیعی می­ شود، مشکلات بسیاری در ستون فقرات ایجاد می­ شود

توان مغز را افزایش می­ دهد

ایستادن از طریق بهبود گردش خون اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به مغز منتقل می­کند.

  • کسانی که دوره­ های فعالیتی منظم دارند، خطر ابتلا به زوال شناختی را ۵۰٪ کاهش می ­دهند
  • فعالیت بدنی باعث افزایش عصب ­زایی (ساخته شدن سلول های جدید) در مناطقی از مغز که با تفکر انتقادی همراه هستند می­ شود
  • مطالعات نشان می­دهد که حرکت یادگیری را تقویت کرده و حافظه و بازیابی مطالب را بهبود می­ بخشد
  • مطالعات نشان داده که حرکت با بهبود تمرکز و بهره­ وری بیشتر مرتبط است

خطر سرطان را کاهش می­ دهد

مطالعات انجام شده نشستن طولانی مدت را با ریسک بالاتر برای ابتلا به سرطان های روده بزرگ، پستان و آندومتر مرتبط کرده است. تحقیقات نشان داده ­اند که حرکت منظم، آنتی­ اکسیدان ­های طبیعی را تقویت می­کند و آنتی­ اکسیدان­ها، رادیکال ­های آزاد آسیب­ رسان به سلول ها – و بالقوه سرطان زا – را نابود می­ کنند.

  • ۱ تا ۲ دقیقه وقفه در نشستن در هر یک ساعت برای کاهش عوامل خطرساز سرطان کافی است
  • در افرادی که از نظر جسمی فعال هستند ریسک مرگ و میر ناشی از سرطان ۴۰ درصد کاهش می­ یابد
  • هر ساله ۹۲۰۰۰ مورد سرطان پستان و روده بزرگ در ایالات متحده با عدم فعالیت بدنی مرتبط است
  • در خانم ها، نشستن برای ۶ ساعت در روز با ۶۵٪ ریسک بیشتر ابتلا به بیماری مولتیپل میلوم (نوعی سرطان خون) مرتبط است
  • تخمین زده میشود فعالیت بدنی مسئول ۲۱-۲۵٪ از سرطان های پستان و روده بزرگ است

آنچه باید بدانید

این یک تصور غلط رایج است که ورزش می­ تواند جبران نشستن بیش از حد را بکند. حتی اگر طبق توصیه ­ها، در هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید داشته باشید، هنوز هم در معرض تاثیرات منفی نشستن بیش از حد هستید.

فعالیت­ های کم­ شدت و “غیر ورزشی” مانند ایستادن و راه رفتن بسیار مهمتر از چیزی هستند که بیشتر افراد تصور می­کنند. در حقیقت، فعالیت های دارای شدت پایین نقشی حیاتی در سوخت و ساز بدن دارند و بیشتر از فعالیت های با شدت متوسط تا زیاد، مصرف انرژی روزانه ­ی ما را به خود اختصاص می­دهد.

برای سلامتی بهینه هر ۳۰ دقیقه یکبار نشستن و ایستادن را با هم جایگزین کنید.

 

 

طراحی بدن انسان

مجله سلامتی پلاس ماد

سردردهای میگرنی

مقاله قبلی

روش های نگهداری مواد غذایی

مقاله بعدی

شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید

نظرات

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *