علت عدم کاهش وزن شما سخت تلاش میکنید، اما ترازو یک اینچ عقب نشینی نمیکند. طبیعی است که با خود فکر کنید مبادا این کیلوهای اضافی هیچ وقت کم نشوند. اما فوراً پرچم تسلیم را بالا نبرید و هنوز رژیمتان را رها نکنید. ببینید آیا ممکن است یکی از علل زیر، مخفیانه امیدهای شما برای کاهش وزن را نقش بر آب کرده باشد؟
آیا به دلیل این است که صبحانه نمیخورم؟
میتواند باشد. جا انداختن اولین وعدهی غذایی روز میتواند علیه هدف شما عمل کند. زیرا به احتمال زیاد بعداً گرسنه تر خواهید شد، بنابراین ممکن است هنگام ناهار زیاده روی کنید.
سعی کنید ظرف یک ساعت پس از بیدار شدن صبحانه بخورید. صبحانه ای سرشار از فیبر و غنی از پروتئین کمک میکند که مدت طولانی تری احساس سیری کنید. برای صبحانه پنیر کاتیج را با میوه، تخم مرغ را با نان تست سبوسدار یا ماست یونانی را با موز امتحان کنید.
خیلی نزدیک به زمان خواب شب غذا میخورم؟
یک وعده ی غذایی در اواخر شب میتواند در برنامه ی کاهش وزن شما تداخل ایجاد کند. این کار ممکن است باعث افزایش دمای بدن، قند خون و انسولین شود و این چربی سوزی را برای بدنتان سخت میکند. سعی کنید شامتان را حداقل ۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخورید.
در مورد خوردن هله هوله یا میان وعده بعد از صرف شام مراقب باشید. شما وقتی در حین تماشای تلویزیون یا کار با کامپیوتر چیزی میخورید، حواستان نیست و بیش از آنچه متوجه میشوید کالری دریافت میکنید. همچنین ممکن است وسوسه شوید که چیزهای ناسالمی مانند بستنی یا چیپس بخورید.
آیا به این دلیل است که استرس زیادی دارم؟
ممکن است. داشتن استرس میتواند شما را به خوردن غذاهای پرکالری و پرچربی وسوسه کند. همچنین بدن هنگام استرس مقدار بیشتری چربی ذخیره میکند.
برای کاهش استرس، ورزش یا مراقبه را امتحان کنید.
آیا به دلیل جنسیت من است؟
جنسیت میتواند در نحوه ی کاهش وزن تفاوت ایجاد کند. پژوهشی تازه نشان میدهد که کاهش سریع وزن برای مردان راحتتر است. اما زنان در تلاشهای بلندمدت برای کاهش وزن موفقیت بیشتری دارند.
بخشی از بدن که وزن کم میکند نیز میتواند متفاوت باشد. مردان ابتدا چربیهای شکم خود را از دست میدهند، اما کم کردن وزن در آن ناحیه میتواند برای زنان دشوارتر باشد.
آیا من آهسته تر از بقیه کالری میسوزانم؟
احتمالاً. سرعت سوزاندن چربی به سوخت و ساز بدن شما بستگی دارد – سوخت و ساز یا متابولیسم همان واکنشهای شیمیایی است که برای ادامه ی حیات رخ میدهد.
اگر سوخت و ساز کندی دارید، ممکن است ژنهای شما مقصر آن باشد. یا شاید به اندازه ی کافی توده ی عضلانی بدون چربی نداشته باشید. افراد دارای بدنهای لاغر و عضلانی نسبت به افرادی که درصد بیشتری چربی دارند کالری بیشتری میسوزانند.
موارد دیگری که میتوانند در نحوه ی کالری سوزی بدن شما تأثیر بگذارند عبارتند از:
پیر شدن. متابولیسم در هر دهه حدود ۲ تا ۸ درصد کندتر میشود. این ممکن است ناشی از کاهش حجم عضلات باشد.
خوردن غذای خیلی کم. عجیب به نظر میرسد، اما واقعیت این است که اگر از تعداد وعده های غذایی خود بکاهید یا رژیم غذایی کم کالری را دنبال کنید، این کار با کند کردن سرعت سوزاندن کالری ها در بدن شما میتواند تاثیر معکوسی داشته باشد.
میخواهید سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید؟ برای تقویت توده عضلانی بدون چربی، وزنه بزنید و از رژیمهای غذایی خیلی کم کالری اجتناب کنید.
آیا خواب کافی دارم؟
هنگامی که خواب کافی ندارید، کاهش وزن سختتر میشود. ممکن است سوخت و ساز شما کند شود و با آن سرعتی که میخواهید کالری نسوزانید. همچنین وقتی خواب کافی ندارید انرژی کمتری دارید و این باعث میشود ورزش کردن سختتر شود.
وقتی خسته اید، بیشتر احتمال دارد که انتخابهای رژیمی بدی (مثل انتخاب شیرینی به جای میوه) داشته باشید. در پژوهشی تازه مشخص شد افرادی که به اندازه کافی نمیخوابیدند، روزانه حدود ۳۰۰ کالری بیشتر از کسانی که خواب کافی داشتند مصرف کردند.
آیا به خاطر ژنهای من است؟
شاید. بعضی از بدنها در سوزاندن چربی بهتر از بقیه هستند. این چیزی است که از والدین یا اجدادتان به ارث میبرید. شما روی ژنهایی که به شما به ارث رسیده، هیچ کنترلی ندارید، بنابراین شاید لازم باشد برای سوزاندن کالری و کاهش وزن کمی سخت تر تلاش کنید.
آیا تیروئیدم مشکل دارد؟
اگر تیروئیدتان کم فعال باشد، ممکن است بیماریای به نام کم کاری تیروئید داشته باشید. این بیماری میتواند به دلیل تجمع نمک و آب در بدن، منجر به افزایش وزن شما شود.
بیش فعالی تیروئید نیز بیماری پرکاری تیروئید را ایجاد میکند. بسیاری از افراد مبتلا به آن وزن کم میکنند، اما برخی دیگر وزن میگیرند زیرا این بیماری میتواند باعث شود بیشتر احساس گرسنگی کنید.
اینکه تیروئید چگونه بر سوخت و ساز بدن، انرژی و وزن شما تاثیر میگذارد پیچیده است. هورمونهای دیگر، پروتئینها و مواد شیمیایی نیز ممکن است نقش داشته باشند. اگر فکر میکنید مشکل تیروئید است با پزشک خود مشورت کنید.
آیا به دلیل مشکلی در سلامت کلی من است؟
برخی عارضه های پزشکی لاغر شدن را دشوارتر میکنند. مواردی که میتواند باعث مشکلات وزنی شوند عبارتند از:
- اختلالات خوردن، مانند پرخوری عصبی (بولیمی)
- بیماری قلبی
- اختلالات هورمونی
- اختلالات خواب مانند آپنه خواب
برخی داروها نیز میتوانند تلاشهای شما برای کاهش وزن را بیثمر کنند. برای مثال، در صورت مصرف دارو برای عارضه های زیر ممکن است در کاهش وزن مشکل داشته باشید:
- آلرژی
- پیشگیری از بارداری
- افسردگی
- دیابت
- صرع
- فشار خون بالا
- اختلال دو قطبی
- اسکیزوفرنی
اگر یکی از این عارضه ها را دارید و اضافه وزن برای شما ایجاد مشکل کرده، با پزشک خود صحبت کنید. او ممکن است بتواند داروهای شما را تغییر دهد.
علت عدم کاهش وزن
علت عدم کاهش وزن
نظرات