مزایای هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی
اطلاعات عمومیروانشناسیمشاوره

مزایای هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی

مزایای هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی

به گزارش گروه سلامت پلاس ماد به نقل از verywellmind ، شما احتمالاً از ذهن آگاهی و هنر درمانی شنیده اید، اما آیا از هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBAT) (Mindfulness-Based Art Therapy) شنیده اید؟ این مفهوم نسبتاً جدید اولین بار در سال ۲۰۰۹ توسط روانشناس و نویسنده لوری راپاپورت (Laury Rappaport) در کتابش “ذهن آگاهی و هنرهای درمانی” معرفی شد.

به بیان ساده تر،MBAT  ترکیبی از مزایای آموزش ذهن آگاهی (به عنوان مثال ، مراقبه یا مدیتیشن) را در ساختار یک چارچوب هنردرمانی است.

تعریف MBAT

چندین مؤلفه وجود دارد که در ایجاد مفهوم هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی نقش دارند.

ذهن آگاهی

مفهوم ذهن آگاهی از ورزش های بودایی سرچشمه گرفته و نشان دهنده تمرکز بر آگاهی از عواطف، احساسات جسمی در بدن و آگاهی است. هنگامی که به خود فکر می‌کنید، از نظر خودآگاهی و توانایی تأثیرگذاری بر تجربه و زندگی روزمره خود، توانایی پیشرفته ای دارید.

هنر درمانی

هنر درمانی برای اولین بار در دهه ۱۹۴۰ به عنوان روشی برای استفاده از هنر یا به عنوان رویکردی برای درمان یا به عنوان بخشی از روان درمانی رایج شد. برای درک این معنی، دو مثال را در نظر بگیرید:

  • در “هنر به عنوان درمان” ، شما می‌توانید هنر را به عنوان روشی برای شناسایی و رهایی احساساتی که در درون خود نگه داشته‌اید، ایجاد کنید.
  • در “روان درمانی هنری” ، درمانگر شما هنری را که شما ایجاد می کنید، تجزیه و تحلیل می کند تا بینش درمورد موضوعات روانشناختی و احساسات خود را گسترش دهد.

کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی

پیشرو در هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی، کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) برای کمک به مراجعیندر نزدیک کردن موقعیت ها از مکانی برای پذیرش و آگاهی استفاده می شود. از این طریق، MBSR روشی است برای درک بهتر درون و احساسات درونی شما. MBSR از تکنیک هایی مانند اسکن بدن و مراقبه استفاده می کند.

هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی

ترکیب مفاهیم ذهن آگاهی با هنر درمانی منجر به روان درمانی می شود، معروف به هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی است که اولین بار توسط راپاپورت (Rappaport) پیشنهاد شده است. این روش درمانی، فلسفه ذهن آگاهی را در یک مجموعه هنری درمانی ترکیب می کند. به عبارت دیگر، شما درگیر فرآیند خلاق ساختن هنر به عنوان راهی برای کاوش خود (با روشی آگاهانه) هستید.‏

MBAT به آرامی به عنوان ابزاری برای پیشرفت در زمینه روانشناسی شناخته شده است، اگرچه شواهد مبتنی بر تحقیق هنوز به ویژه در رابطه با مطالعات با هر دو گروه درمانی و کنترل (فاقد تأیید) وجود دارد (برای اثبات این که MBAT بهتر از یک درمان دارونما است(. نام دیگر هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی “هنر درمانی متمرکز” است، که تأکید بر تغییر تمرکز به عنوان بخشی از تجربه است.

در پیشنهاد مفهومMBAT، راپاپورت نظریه روان درمانی یوجین گندلین (Eugene Gendlin) را در مورد تمرکز گنجانید. گندلین متوجه شد مراجعینی  که بیشترین پیشرفت را در درمان داشتند، کسانی بودند که به خود جسمی درونی خود متصل بودند. در اصل، هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی، تخیل را به بدن متصل

می کند و اجازه می دهد تا احساساتی را بیان کنید که نمی توانید با کلمات بیان کنید.

مزایای هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی

فواید

فواید بی شماری هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی از طریق تحقیقات تجربی مشخص شده است. برخی از مسائل روانشناختی که به واسطه پاسخ آنها به MBAT وعده داده شده است شامل موارد زیر است:

  • اختلالات اضطرابی
  • اختلالات اشتها
  • سوء مصرف مواد (پیشگیری از عود)
  • اختلالات افسردگی
  • بیماری‌های مربوط به استرس
  • بیماری‌های مربوط به عصبانیت

غالباً، MBAT در افراد مبتلا به بیماریهای جسمی برای رفع نگرانی های روانشناختی از جمله افراد مبتلا به بیماری عروق کرونر (CAD) و انواع مختلف سرطان استفاده می شود. برای این افراد، هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی ممکن است به کاهش سطح پریشانی و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.

برخی از مزایای روانشناختی ویژه MBAT که در ادبیات و هنر نشان داده شده است موارد زیر را شامل می شود:

  • بهبود ثبات روانشناختی
  • بهبود کیفیت زندگی (QoL)
  • تغییرات در الگوهای مغز منعکس کننده حالتی آرام و متمرکز از توجه
  • مناطق خاکستری ضخیم تر و توسعه یافته تر در مغز
  • توسعه مسیرهای عصبی در مغز شما که شما را قادر به ایجاد و تمرکز بر روی هنر می کند
  • کاهش اجتناب شناختی که در آن هنگام تجربه پریشانی روانشناختی کمتر متوجه آنچه فکر می‌کنید و انجام می‌دهید، می‌شوید.
  • بهبود بخشید به شهود و اعتماد به نفس خود (احساس شما چیست؟ و معنی آن چیست؟)
  • افزایش آگاهی عاطفی
  • افزایش احساس کنترل و توانایی اشتراک افکار درونی
  • بهبود آگاهی از مسائل اساسی که پنهان شده اند
  • توانایی برقراری ارتباط با احساسات انتزاعی
  • افزایش عزت نفس و پذیرش خود
  • بهبودی مدت توجه و تمرکز

 

 

سرانجام، هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی مفید است زیرا تمرین ساده تر از حضور در قرار ملاقات های روان درمانی)در مورد خودآگاهی (MBAT است. مراقبه را می توان به تنهایی در خانه تمرین کرد، همانطور که بسیاری از اشکال ذهن آگاهی مبتنی بر هنر است.

در حالی که این روش جایگزین تعامل با یک درمانگر نیست، از نظر راههای مقرون به صرفه برای اجرای MBAT در زندگی روزمره برای مقابله با استرس و مدیریت مشکلات روانشناختی، امکاناتی بی پایان وجود دارد.

نمونه هایی از MBAT‏

MBAT  در عمل دقیقاً چیست؟ در حالی که اغلب درمان در یک محیط درمانی انجام می شود، بسیاری از این فعالیت ها را شما می توانید در خانه خود نیز انجام دهید. بیایید نگاهی به چند نمونه از تکنیک‌های هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی بیندازیم تا روشن شوید که اگر برای اولین بار با یک درمانگر ملاقات دارید چه انتظاری از او باید داشته باشید.

MBAT  می‌تواند روشی سرگرم کننده برای ایجاد ذهن آگاهی بیشتر به زندگی شما باشد، حتی اگر فقط آن را در خانه انجام دهید.  اگر هفته‌ای یک ساعت MBAT که ذهن و هنر را در شما ادغام کند زمان صرف کنید، فوایدی بیشتر از بر تأثیر بر سلامت روانشناختی خود خواهید دید.

  • تصویری از خود بکشید. این یک تمرین در پذیرش خود است. سعی کنید تصویر را تا حد ممکن واقع بینانه تر کنید و هر ” نقص ” ای را که در تصویر مشخص می کنید ، بپذیرید.
  • مطالب هنری را با دقت مطالعه کنید. با استفاده از هر پنج حواس، هنر را با یک چشم ذهن بررسی کنید. چه چیزی را می بینید، احساس می کنید، لمس می کنید، می شنوید، مزه می کنید؟ درگیر تحریک حسی باشید و پاسخهای خود را در مورد همه اشکال هنری در زندگی روزمره خود نظارت کنید.
  • برای بیان احساسات از هنر استفاده کنید. همانطور که نقاشی می کنید، مجسمه سازی می کنید، نقاشی می کنید، یا در غیر این صورت هنر ایجاد می کنید، سعی کنید عواطف و احساساتی را که در بدن خود تجربه می کنید کانال کنید. هنگام نقاشی یا رنگ آمیزی، هرگونه احساس جسمی را ببینید. رویدادهای شاد یا استرس زا را از هفته گذشته خود در طول ایجاد هنر بیان کنید. احساساتی را که در بدن خود دارید تجربه کنید و آنها را در هنر خود به نمایش بگذارید تا به شناخت نیازهای برآورده نشده و احساسات پنهان خود بپردازید تا راهی برای برقراری ارتباط یا توجه پیدا کنید.
  • متوجه تغییردرد شوید. اگر به دلیل بیماری جسمی با درد مزمن زندگی می کنید، با ایجاد هنر، توجه کنید که چگونه درد شما تغییر می کند.
  • نقاشی کنید و راه بروید. کف پاهای خود را در نقاشی رنگ کنید و با قدم زدن روی کاغذ هنر ایجاد کنید.
  • ایجاد یک کولاژ (مخلوط کردن رنگ‌ها با هم). کلاژی درست کنید که بیانگر احساسات و عواطف شما باشد.
  • قبل و بعد از ایجاد اثر هنری. توجه داشته باشید که قبل و بعد از خلق یک اثر هنری چه احساسی دارید تا ببینید آیا در بهتر شدن حس و حالتان از لحاظ روانشناختی پیشرفت‌هایی مشاهده می‌کنید یا خیر.

MBAT در کودکان

از هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی در کودکانی که ضربه روانشناختی را تجربه می‌کنند یا در حال گذراندن بیماری جسمی‌ بوده و در بیمارستان بستری هستند استفاده شده است. به عنوان مثال، ممکن است از کودکان خواسته شود تا تصویر آینده را ترسیم کنند یا اینکه احساس خود را با کشیدن نقاشی به اشتراک بگذارند. در مورد استفاده از MBAT در کودکان، نشان داده شده است که باعث افزایش آگاهی، مقاومت و خود دلسوزی می شود.

MBAT جایگزین

علاوه بر هنر سازی سنتی، هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی می‌تواند شامل درام درمانی و موسیقی درمانی باشد. این اشکال MBAT از هنر برای تغییر احساسات و بهبود آرامش استفاده می‌کند. به عنوان مثال، کودکان مبتلا به بیماری‌های جسمی ‌ممکن است بازیگری را که شامل دستورالعمل‌های تنفسی و تصاویر است، مشاهده کنند تا یاد بگیرند که در ذهن آگاهی شرکت کنند.

مراقبت تسکینی و MBAT

برای بیماران نزدیک به پایان زندگی، هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی می‌تواند برای ارتباط با معنویت، معنی در زندگی، ایمان و صلح مفید باشد. در حالی که MBAT نمی‌تواند به کاهش علائم جسمی ‌بیماری کمک کند، ممکن است در بهبود رفاه عاطفی و قدرت روانشناختی در مواقع پریشانی، منعکس کننده اهداف مراقبت تسکینی مفید باشد.

سخن آخر

هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی، ترکیبی از ذهن آگاهی و هنر را ارائه می‌دهد تا روشی را برای کمک به مدیریت موضوعات روانشناختی، به ویژه در میان افرادی که مشکلات دیگری مانند بیماری جسمی‌ یا نگرانی‌های پایان زندگی دارند، ارائه دهد.

اگر شما یا یک دوست عزیزتان با این نوع مسائل دست و پنجه نرم می‌کنید، MBAT که از طریق روانپزشک یا سایر متخصصان بهداشت روان ارائه می‌شود یا به صورت شخصی در خانه انجام می‌شود، می‌تواند در بهبود کیفیت زندگی و بهزیستی روانشناختی شما مفید باشد.

 

 

مزایای هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی

مجله سلامتی پلاس ماد

 

 

 

 

آیا کودک شما ممکن است مبتلا به اوتیسم باشد؟

مقاله قبلی

مواجهه با ویروس کرونا

مقاله بعدی

شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید

نظرات

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *