مواد مغذی ضروری برای کودکان
اطلاعات عمومیتغذیهسبک زندگی

مواد مغذی ضروری برای کودکان

مواد مغذی ضروری برای کودکان

 

ویتامین A

چرا بچه ها به آن احتیاج دارند؟ این ویتامین برای بینایی خصوصاً برای رنگ و دید در شب کلیدی است. همچنین به سیستم ایمنی کودک – دفاع بدن در مقابل میکروب ها – تقویت کننده عفونت کمک میکند.

**بشقاب بچه ها را با هویج و سایر سبزیجات و میوه های نارنجی مانند طالبی و سیب زمینی شیرین پر کنید. با لیوان شیر غنی شده سرو کنید.

 

ویتامین های گروه B

چرا بچه ها به آن احتیاج دارند؟ این مواد مغذی – که شامل تیامین ، ریبوفلاوین ، نیاسین ، فولات ، اسید پانتوتنیک ، B6 ، B12 و بیوتین است – به بدن کمک می کنند تا از انرژی خود استفاده کند. بدون ویتامین B کافی ، بچه ها ممکن است دچار کم خونی شوند.

**تقریباً در هر گروه غذایی می توانید B را پیدا کنید. غلات ، ماهی ، مرغ ، گوشت ، سبزیجات برگ دار و لبنیات در آنها بسته بندی شده است.

 

ویتامین سی

چرا بچه ها به آن احتیاج دارند؟ این ویتامین به بچه ها در مقابل عفونت ، کمک می کند .همچنین کمک می کند تا خراشیدگی و بریدگی سریعتر بهبود یابد.

**بچه ها می توانند یک لیوان آب پرتقال بنوشند یا بهتر آنکه پرتقال بخورند. سایر میوه ها و سبزیجات همچنین منابع عالی ویتامین C هستند: توت فرنگی ، گوجه فرنگی ، طالبی و فلفل قرمز شیرین.

 

ویتامین دی

چرا بچه ها به آن احتیاج دارند؟ برای استخوان ها و دندان های قوی ، کودکان هر روز به این ماده مغذی احتیاج دارند. این ماده به آنها در جذب کلسیم کمک می کند تا بدن آنها بتواند استخوان ها را بسازند.

** پوست هنگامی که نورخورشید به آن برخورد می کند ، این ویتامین را جذب می کند. اما به دلیل اشعه ماوراء بنفش که ممکن است باعث سرطان شود ، بچه های شما نباید زیاد در آفتاب بمانند. در عوض ،ویتامین D آنها را با شیر غلیظ ، غلات ، ماهی تن یا تخم مرغ تقویت کنید.

 

کلسیم

چرا بچه ها به آن احتیاج دارند؟ این ماده معدنی برای استخوان ها و دندان های سالم ضروری است. کمبود آن ممکن است باعث ابتلا به بیماری استخوان شود.

** لبنیات بهترین منبع کلسیم است. هر روز چند وعده شیر و ماست کم چرب استخوان بچه های شما را محکم نگه می دارد.

 

کولین

چرا بچه ها به آن احتیاج دارند؟ این ماده مغذی ویتامین نیست ، اگرچه به طور معمول با ویتامین های گروهی گروه بندی می شود. سلول ها برای حفظ شکل خود به آن احتیاج دارند و سیستم عصبی به آن برای سرعت بخشیدن به پیام ها در بدن نیاز دارد.

** بچه ها باید آن را از غذاهایی مانند تخم مرغ ، ماهی ، گوشت گاو ، مرغ و کلم بروکلی دریافت کنند.

 

 

 آهن

چرا بچه ها به آن احتیاج دارند؟ گلبول های قرمز از آن برای انتقال اکسیژن در بدن استفاده می کنند.

** گوشت بدون چربی یا غذاهای دیگری مانند لوبیا ، سبزیجات دارای برگ تیره و غلات غنی شده از آهن را به بچه ها بدهید.

 

منیزیم

چرا بچه ها به آن احتیاج دارند؟ این ماده مغذی یکی از ساختمان های سازنده سلول های بدن است و برای ایجاد انرژی بسیار مهم است. رژیم غذایی سرشار از منیزیم همچنین باعث می شود قلب کودک در بزرگسالی پمپاژ شود.

** غلات سبوس ، برنج قهوه ای ، توفو ، لوبیا ، بادام و آجیل دیگر منابع خوبی هستند.

 

پتاسیم

چرا بچه ها به آن احتیاج دارند؟ تقریباً در هر سلول و اندام بدن نیاز به پتاسیم است تا به درستی کار کند. برای فشار خون نیز مهم است ، که قلب را پمپاژ کند .

** موز سرشار از پتاسیم است ، اما شما می توانید آن را در سیب زمینی شیرین ، لوبیای سفید ، شیر بدون چربی و ماست کم چرب نیز پیدا کنید.

 

فلز روی

چرا بچه ها به آن احتیاج دارند؟ روی ممکن است با کمک به سیستم ایمنی بدن کودکان در مبارزه با ویروس ها و میکروب های دیگر ، سرماخوردگی را از بین ببرد. به علاوه ، بدن آنها برای رشد به آن نیاز دارد.

** مرغ ، لوبیا و غلات صبحانه غنی شده.

 

به گزارش گروه سلامت پلاس ماد به نقل از WebMD،  غذاهای غنی شده بهترین راه برای اطمینان از اینکه کودکتان مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کند ، این است که به او مخلوط غذاهای مختلفی بدهید. آب پرتقال غنی شده ، نان و غلات نیز می توانند به شما اطمینان دهند که او از تغذیه متعادل برخوردار است.

نگران تغذیه کودکتان هستید؟ اگر کودک شما به مکمل ویتامین و مواد معدنی روزانه نیاز دارد ، از پزشک معالج خود بپرسید.

 

 

مواد مغذی ضروری برای کودکان

مجله سلامتی پلاس ماد

 

عادت هایی که دندان ما را خراب می کنند

مقاله قبلی

خشکی پوست و درمان آن

مقاله بعدی

شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید

نظرات

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *