ال آرژنین یکی از بهترین و مهم‌ترین مکمل‌های دو دهه اخیر برای بهبود عملکرد بدن بوده و می‌توان گفت که بی‌رقیب است. در نتیجه به‌خاطر تأثیر مثبت و فوق‌العاده‌ای که روی عملکرد بدنی فرد می‌گذارد، مکمل قبل از تمرین به حساب می‌آید.
بگذارید کمی به عقب برگردیم، روزگاری بود که هیچ مکمل قبل از تمرینی وجود نداشت! در آن زمان اگر به دنبال ماده غذایی برای بهبود عملکردتان بودید، احتمالاً به شما یک فنجان قهوه می‌دادند، اما با ورود نسل مکمل‌های پیش از تمرین دنیای بدنسازی متحول شد.
در این مطلب دو بخشی از فیتامین در مورد مکمل ال آرژنین فواید، مضرات، بهترین زمان مصرف آن و هرچیزی که به ذهنتان برسد، صحبت خواهیم کرد.
ال آرژنین چیست؟
ال آرژنین یکی از آمینواسیدهای ضروری برای بدن شما به حساب می‌آید که بدنتان برای ساخت پروتئین به آن نیاز مبرم دارد. مقداری از این آمینواسید تقریباً در همه غذاهای پروتئینی که در طول روز میل می‌کنید، یافت می‌شود. حتی اگر بدترین غذاهای دنیا را هم بخورید بازهم در طول روز مقداری ال آرژنین دریافت خواهید کرد.
در اصل کاربرد ال آرژنین، رگ‌گشایی بوده و خون را در رگ‌هایتان به جریان می‌اندازد. به همین خاطر است که نه‌تنها بدنسازان، بلکه بیماران قلبی‌ـ‌عروقی و افرادی‌که مشکل نعوظ دارند هم سراغ آن می‌آیند. در بخش بعدی، مصرف‌کنندگانِ اصلی ال آرژنین را خدمتتان معرفی خواهیم کرد.
چه افرادی ال آرژنین مصرف می‌کنند؟
علت اصلی مصرف قرص ال آرژنین و محبوبیت آن، افزایش جریان خون در بدن است. بدنسازان هم دقیقاً به دنبال رسیدن به همین خواسته هستند. آنها می‌خواهند تا قبل از شروع تمرین، جریان خونشان افزایش پیدا کرده و در نتیجه مواد مغذی سریع‌تر به عضلاتشان برسد.
البته به جز ورزشکاران، مصرف‌کنندگانِ دیگری هم وجود دارند؛ افرادی‌که مشکلات جنسی با بیماری‌های گرفتگی قلبی‌ـ‌عروقی دارند نیز مشتریان شماره دو قرص‌های ال آرژنین به حساب می‌آیند.
آرژنین تا چه حد بر عضله‌سازی تأثیر دارد؟
مصرف این مکمل بدون قید و شرط منجربه افزایش و رشد بیشتر عضلات خواهد شد؛ زیرا بدنتان برای سنتز بیشتر پروتئین‌ها نیاز به آرژنین دارد؛ به‌عنوان مثال وقتی‌که حجم عضلات شما در نتیجه ورزش‌کردن افزایش پیدا می‌کند، ال آرژنین به سلول‌های عضلانی پیامی فرستاده و آنها را تشویق می‌کند تا هورمون رشد بیشتری ترشح کنند که این یعنی عضله‌سازی چند برابری!
کدام غذاها ال آرژنین بالایی دارد؟
این مکمل فوق‌العاده را می‌توانید با خوردنِ این غذاهای سرشار از پروتئین دریافت کنید:
- ماهی
- مرغ
- سویا
- گوشت قرمز
- لوبیا
- غلات
- لبنیات
- جو دوسر، ذرت، برنج قهوه‌ای و شکلات
- دانه‌ها (مثل تخمه آفتاب‌گردان و کنجد)
- آجیل‌ها (گردو، فندق، بادام‌زمینی، بادام و کشمش)
بهترین زمان مصرف ال آرژنین در بدنسازی چه وقت است؟
اگر می‌خواهید از همه فواید ال آرژنین بهره‌مند شوید، باید حواستان به زمان مصرف این مکمل باشد. نکته اول این است که به خاطر داشته باشید برای بیشترین تأثیر، آن را قبل از تمرین میل کنید. بهترین زمان مصرف نیم یا یک ساعت قبل از شروع تمرینتان است.
مصرف این مکمل قبل از تمرین باعث بهبود خون‌رسانی به عضلات و افزایش استقامت و عملکرد شما خواهد شد.
بهترین میزان مصرف مکمل ال آرژنین چه قدر است؟
طبق تحقیقات آزمایشگاهی و عملی، بهترین میزان ال آرژنین حدود ۶ گرم در نظر گرفته شده است. اگر شما می‌خواهید بیشتر یا کمتر از این میزان مصرف کنید، پیشنهاد می‌شود که محدوده ۵ تا ۷ را حتماً رعایت کنید.
زیرا افرادی‌که مصرفشان کمتر از این میزان یعنی ۳ گرم بوده هیچ تأثیری نگرفته و کسانی‌که حدوداً ۱۰ گرم ال آرژنین دریافت کردند نیز دچار مشکلات گوارشی شده بودند. در نتیجه بهترین میزان مصرفی، همان ۶ گرم ال آرژینین خواهد بود.
ال آرژنین را چگونه مصرف کنیم؟
این مکمل را پیش از تمرین به مدت ۲ یا ۳ ماه پشت سرهم، نهایتاً ۲ تا ۳ وعده در طول روز میل کنید. همچنین بعد از اتمام دوره، ۲ تا ۳ ماه مصرف ال آرژنین را کنار بگذارید و پس از آن دوباره مصرف آن را از سر بگیرید.
قرص ال آرژنین چه عوارضی دارد؟
به طور کلی آرژنین مکمل امنی بوده و اگر از راه دهان وارد بدن شود در کوتاه‌مدت هیچ عارضه خاصی ندارد؛ ولی اگر به هر شیوه دیگری این مکمل را وارد بدنتان کنید، شایع‌ترین عارضه‌ای که بعد از مصرف آن ممکن است به سراغتان بیاید، اسهال است.
این مشکل یکی از اصلی‌ترین عللی است که ورزشکاران به جای ال آرژنین به سراغ ال سیترولین می‌روند.
در صورت مواجهه با مشکلاتی که در ادامه گفته شده نیز باید بیشتر مراعات کنید:
- بارداری و شیردهی: مصرف کوتاه‌مدت این مکمل در دوره بارداری مشکل خاصی ایجاد نخواهد کرد؛ ولی بهتر است که حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. مصرف طولانی‌مدت آن را به هیچ‌وجه پیشنهاد نمی‌کنیم؛ زیرا عوارض جانبی به همراه خواهد داشت.
- کودکان: برای کودکان باید دقت زیادی روی دوز و نحوه مصرف آن داشته باشید. بهترین راه دریافت این مکمل از طریق قرص است.
- آلرژی و آسم: مکمل آرژنین خودش یکی از عوامل بروز آلرژی و تورم در مسیر تنفسی است. در نتیجه اگر درگیر آلرژی فصلی بوده و یا آسم دارید، با احتیاط بیشتری از آن استفاده کنید.
- هرپس: هرپس از مهم‌ترین ویروس‌های بیماری‌زای انسانی است. این ویروس موجب تبخال می‌شود. مطالعات نشان داده که مصرف مکمل ال آرژنین، هرپس را بدتر از قبل خواهد کرد؛ زیرا باعث تکثیر این ویروس در بدن خواهد شد.
- فشار خون پایین: مصرف ال آرژنین فشار خون را پایین می‌آورد، در نتیجه اگر مشکل فشار خون پایین دارید می‌تواند برایتان دردسرساز باشد و دچار سرگیجه شوید.
- بیماری کلیوی: مصرف آرژنین باعث افزایش سطح پتاسیم بدن شده و در نتیجه ممکن است زندگی بیماران کلیوی را به خطر بیندازید.
- عمل جراحی: اگر به زودی قرار است عمل جراحی داشته باشید، به خاطر تغییر سطح فشار خون، بهتر است دو هفته مانده به عمل جراحی مصرف این مکمل را به کلی قطع کنید.
نتیجه‌گیری
ال آرژنین یک آمینو اسید است که در بدن ساخته می‌شود و به‌عنوان یک مکمل در تقویت سیستم ایمنی، بهبود بیماری و شرایط مختلف به بدن کمک می‌کند.
این مکمل در بدنسازی نقش به‌سزایی دارد و باعث افزایش جریان خون، تقویت و رشد عضلات در بدنسازی می‌شود.
مصرف بیش از ۱۰ گرم ال آرژنین در یک وعده منجربه اختلال دستگاه گوارش و اسهال می‌شود. همچنین این مکمل در شرایط خاصی که در این مطلب گفته شد، باید به مقدار کم مصرف شود و یا به کلی قطع شود.
نظرات