ورزش تای چی ،
در ورزش تای چی حرکات آهسته، ظریف و شناور است و تقریبا تقلایی مشاهده نمی شود. بیشتر افراد لباسهای بیرونی پوشیده اند و هیچ کس کفش خاصی ندارند. با این وجود آیا واقعاً می توان تای چی را ورزش نامید؟ قطعا میتوان.
تایچی یک ورزش باستانی چینی است که از طریق یکسری حرکات نرم و ملایم برای نرمش ذهن و بدن طراحی شده و نوعی رقص هماهنگ ایجاد میکند.
این ورزش که عمیقا در مدیتیشن، پزشکی و هنرهای رزمی چین ریشه دارد، تمرکز ذهنی را با حرکات آرام و کنترل شده ترکیب میکند تا ذهن را متمرکز و بدن را درگیر کند و جریان آنچه که چینی ها آن را “چی” می نامند بهبود بخشد. “چی” نیروی حیات برای حفظ سلامتی و آرام کردن ذهن است.
تای چی ورزش ذهن و بدن
تایچی به دلیل ملایمت و دسترسی آسان آن، در بسیاری از مراکز اجتماع، کلوپ های بهداشتی و استودیوهای ایالات متحده مورد استقبال واقع شده است.
بیل داگلاس، استاد تایچی و بنیانگذار روز جهانی تایچی و چیکونگ میگوید: “تقریباً هر کسی میتواند این ورزش را انجام دهد، حتی افراد با شرایطی که ممکن است از انجام ورزشهای دیگر محروم باشند. سالمندان، افراد دارای اضافه وزن و آرتروز همگی می توانند در این ورزش شرکت کنند.
مزایای تای چی
به گفته طرفداران این ورزش، مزایای تمرین منظم تای چی بسیار زیاد است. تای چی می تواند قدرت، انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی را بهبود بخشد. همچنین برخی تحقیقات نشان میدهد که تای چی می تواند به بهبود عملکرد قلب و کاهش فشار خون کمک کند.
داگلاس میگوید: یکی از مهمترین فواید تای چی کاهش استرس است. به گفته وی، استرس برخی بیماریها را بدتر می کند و براساس برخی تخمین ها، استرس کنترل نشده می تواند هر ساله میلیاردها دلار برای مشاغل ایالات متحده هزینه در بر داشته باشد.
داگلاس میگوید: “اگر امکان آموزش عمومیِ ورزش هایی مانند تای چی، چیکونگ و سایر تکنیکهای بدن-ذهن را فراهم کنیم، هر کودک می تواند به عنوان استاد تای چی یا یوگا از دبیرستان فارغ التحصیل شود. این کار می تواند سالانه صدها میلیارد دلار در هزینه ها صرفه جویی کند”.
وارن دی کانر، بنیانگذار مرکز مطالعات تای چی در واشنگتن D.C میگوید: “تنها آموزشِ ریلکسیشن و کشیدن نفس عمیق تر میتواند دلیلی کافی برای به کارگیری تای چی باشد”. او خاطر نشان میکند که: ” شما میتوانید آنچه که از تمرینها آموخته اید را به کار گیرید و آن را به زندگی روزانه ی خود منتقل کنید”.
ورزش تای چی
بدن و ذهن
در تای چی، ذهن و بدن دائماً درگیرند. به گفته کارشناسان، دشوار است که بگوییم کدام یک از این درگیریها (ذهن یا بدن) سودمندتر است.
کانر میگوید: “مزایای اصلی تای چی در ارتباط با بدن است. برای یادگیری، با بدن شروع میکنید. مجموعه ای از حرکات را با ترتیبی منظم یاد میگیرید و باید به آنها توجه کنید. هنگام توجه به حرکات، آگاهی بدست میآورید”.
رابین جانسون، مربی تای چی میگوید: “در مورد ورزش تای چی باید گفت که هم با بدن و هم با ذهن مرتبط است نه یکی از آنها”.
داگلاس میگوید: “تای چی (و چیکونگ) نشان میدهد که جسم بدنی و ذهنی ما تا چه اندازه به یکدیگر مرتبط هستند. با انجام تای چی، خلق وخو، حالات عاطفی و وضعیت های جسمی همه به صورت همزمان بهبود مییابند”.
جانسون میگوید: “همچنین تمرین تای چی، روزمرگی مشاغل و عادات روزانه که در آنها بدن فقط به روشهای محدود حرکت دارد را خنثی میکند. نشستن جلوی رایانه در طول روز، نوعی نادیده گرفتن تواناییهای بیشمار بدن است. اگر از این توانایی ها استفاده نکنیم، بدن مانند لولای بی استفاده، خشک و سخت میشود”.
تای چی ورزشی فوق العاده برای سالمندان
پا به سن گذاشتن به بدن آسیب میرساند. با گذشت سن، نیرو کاهش مییابد، خاصیت ارتجاعی بدن و تحرک مفاصل کم میشود. از آنجا که تعادل فرد نیز دچار اختلال میشود، خطر افتادن که عامل اصلی بروز صدمات در افراد بزرگسال است، نیز با افزایش سن افزایش مییابد.
از آنجا که اغلب تای چی شامل تغییر انداختن وزن از یک پا به روی پای دیگر است، میتواند باعث افزایش تعادل و قدرت پا در بزرگسالان شود. داگلاس میگوید: “تای چی بهترین تمرین برای تعادل در جهان است”.
مطالعه ای در سال ۲۰۰۱ توسط مؤسسه تحقیقاتی آُرگون در یوجین، گزارش داد سالمندانی که دو بار در هفته هر بار به مدت یک ساعت در کلاسهای تای چی شرکت میکنند، نسبت به همسالان خود که در این کلاسها شرکت نمیکنند، در فعالیتهای خود مانند پیاده روی، کوه نوردی، خم و راست شدن، غذا خوردن، و لباس پوشیدن راحتتر هستند.
تای چی و وزن
متخصصان میگویند از آنجایی که تای چی ورزشی کم برخورد و با شدت پایین است، یک انتخاب مناسب برای افراد دارای اضافه وزن با مشکلات زانو و لگن میباشد. اگر نمی توانید بدون درد پیاده روی کرده یا ورزشهای سنتی انجام دهید، تای چی به اندازه کافی ملایم است تا شما را به حرکت در آورد و با تمرین منظم آن شروع به سوزاندن کالری و کاهش وزن خواهید کرد.
جانسون میگوید: “تای چی از لحاظ روانی نیز به افراد دارای اضافه وزن کمک میکند. وقتی پرخوری میکنید و در مقابل به اندازه کافی تحرکت ندارید، بدن شما دچار استرس میشود. تمرین تای چی ارتباط ذهن شما را با بدنتان برقرار کرده و از نیازهای آن آگاه ترتان میکند. اگر بدن ما متمرکزتر شود، نیازی به مصرف ناخودآگاه غذا نداریم”. کارشناسان میگویند، تای چی میتواند در مقابله با احساساتی که باعث پرخوری میشود، به شما کمک کند. کانر میگوید: “بسیاری از اوقات، افراد بدون نیاز به تغذیه، غذا میخورند. ما به راهی نیاز داریم تا از نیازهای واقعیمان آگاه باشیم”. انتخابهای غذایی عاقلانه تر از مزایای ذهنی است که تای چی برای ما فراهم میکند. داگلاس میگوید: “بسیاری از انتخابهای رژیم غذایی ما مبتنی بر استرس و اضطراب است. بعد از یک روز استرس زا، ما هرگز به خوردن کلم بروکلی بخارپز علاقه نداریم بلکه مواد غذایی چرب و شور می طلبیم تا استرس آن روز را فراموش کنیم”. او می گوید: “اگر۲۰ دقیقه وقت بگذارید و کمی ورزش تای چی انجام دهید، ذائقه شما کاملا تغییر میکند. این تغییر ذائقه ناشی از نادیده گرفتن خواسته هایتان نیست بلکه شما تنها با نیازهای واقعی بدنتان هماهنگ هستید”
ورزش تای چی
[…] ورزش تای چی میتوانید زندگی خود را از لحاظ حرکات و تفکرات و احساس […]