ورزش تای چی

ورزش تای چی ،

در ورزش تای­ چی حرکات آهسته، ظریف و شناور است و تقریبا تقلایی مشاهده نمی­ شود. بیشتر افراد لباس­های بیرونی پوشیده­ اند و هیچ کس کفش خاصی ندارند. با این وجود آیا واقعاً می­ توان تای­ چی را ورزش نامید؟ قطعا می­توان.

تای­چی یک ورزش باستانی چینی است که از طریق یکسری حرکات نرم و ملایم برای نرمش ذهن و بدن طراحی شده و نوعی رقص هماهنگ ایجاد می­کند.

این ورزش که عمیقا در مدیتیشن، پزشکی و هنرهای رزمی چین ریشه­ دارد، تمرکز ذهنی را با حرکات آرام و کنترل شده ترکیب می­کند تا ذهن را متمرکز و بدن را درگیر کند و جریان آنچه که چینی­ ها آن را “چی” می­ نامند بهبود بخشد. “چی” نیروی حیات برای حفظ سلامتی و آرام کردن ذهن است.

تای چی ورزش ذهن و بدن

تای­چی به دلیل ملایمت و دسترسی آسان آن، در بسیاری از مراکز اجتماع، کلوپ­ های بهداشتی و استودیوهای ایالات متحده مورد استقبال واقع شده است.

بیل داگلاس، استاد تای­چی و بنیان­گذار روز جهانی تای­چی و چی­کونگ می­گوید: “تقریباً هر کسی می­تواند این ورزش را انجام دهد، حتی افراد با شرایطی که ممکن است از انجام ورزش­های دیگر محروم باشند. سالمندان، افراد دارای اضافه وزن و آرتروز همگی می ­توانند در این ورزش شرکت کنند.

مزایای تای­ چی

به گفته طرفداران این ورزش، مزایای تمرین منظم تای­ چی بسیار زیاد است. تای­ چی می ­تواند قدرت، انعطاف­ پذیری، تعادل و هماهنگی را بهبود بخشد. همچنین برخی تحقیقات نشان می­دهد که تای­ چی می ­تواند به بهبود عملکرد قلب و کاهش فشار خون کمک کند.

داگلاس می­گوید: یکی از مهم­ترین فواید تای­ چی کاهش استرس است. به گفته وی، استرس برخی بیماری­ها را بدتر می ­کند و براساس برخی تخمین­ ها، استرس کنترل نشده می ­تواند هر ساله میلیاردها دلار برای مشاغل ایالات متحده هزینه در بر داشته باشد.

داگلاس می­گوید: “اگر امکان آموزش عمومیِ ورزش ­هایی مانند تای­ چی، چی­کونگ و سایر تکنیک­های بدن-ذهن را فراهم کنیم، هر کودک می تواند به ­عنوان استاد تای ­چی یا یوگا از دبیرستان فارغ التحصیل شود. این کار می ­تواند سالانه صدها میلیارد دلار در هزینه ­ها صرفه­ جویی کند”.

وارن دی کانر، بنیان­گذار مرکز مطالعات تای­ چی در واشنگتن D.C می­گوید: “تنها آموزشِ ریلکسیشن و کشیدن نفس عمیق­ تر می­تواند دلیلی کافی برای به­ کارگیری تای ­چی باشد”. او خاطر نشان می­کند که: ” شما می­توانید آن­چه که از تمرین­ها آموخته ­اید را به کار گیرید و آن را به زندگی روزانه­ ی خود منتقل کنید”.

ورزش تای چی

بدن و ذهن

در تای­ چی، ذهن و بدن دائماً درگیرند. به­ گفته کارشناسان، دشوار است که بگوییم کدام یک از این درگیری­ها (ذهن یا بدن) سودمندتر است.

کانر می­گوید: “مزایای اصلی تای ­چی در ارتباط با بدن است. برای یادگیری، با بدن شروع می­کنید. مجموعه­ ای از حرکات را با ترتیبی منظم یاد می­گیرید و باید به آن­ها توجه کنید. هنگام توجه به حرکات، آگاهی بدست می­آورید”.

رابین جانسون، مربی تای­ چی می­گوید: “در مورد ورزش تای­ چی­ باید گفت که هم با بدن و هم با ذهن مرتبط است نه یکی از آن­ها”.

داگلاس می­گوید: “تای ­چی (و چیکونگ) نشان می­دهد که جسم بدنی و ذهنی ما تا چه اندازه به یکدیگر مرتبط هستند. با انجام تای­ چی، خلق ­وخو، حالات عاطفی و وضعیت­ های جسمی همه به صورت هم­زمان بهبود می­یابند”.

جانسون می­گوید: “همچنین تمرین تای­ چی، روزمرگی مشاغل و عادات روزانه­ که در آن­ها بدن فقط به روش­های محدود حرکت دارد را خنثی می­کند. نشستن جلوی رایانه در طول روز، نوعی نادیده گرفتن توانایی­های بیشمار بدن است. اگر از این توانایی­ ها استفاده نکنیم، بدن مانند لولای بی ­استفاده، خشک و سخت می­شود”.

تای­ چی ورزشی فوق ­العاده برای سالمندان

پا به سن گذاشتن به بدن آسیب می­رساند. با گذشت سن، نیرو کاهش می­یابد، خاصیت ارتجاعی بدن و تحرک مفاصل کم می­شود. از آن­جا که تعادل فرد نیز دچار اختلال می­شود، خطر افتادن که عامل اصلی بروز صدمات در افراد بزرگسال است، نیز با افزایش سن افزایش می­یابد.

از آنجا که اغلب تای ­چی شامل تغییر انداختن وزن از یک پا به روی پای دیگر است، می­تواند باعث افزایش تعادل و قدرت پا در بزرگسالان شود. داگلاس می­گوید: “تای­ چی بهترین تمرین برای تعادل در جهان است”.

مطالعه­ ای در سال ۲۰۰۱ توسط مؤسسه تحقیقاتی آُرگون در یوجین، گزارش داد سالمندانی که دو بار در هفته هر بار به مدت یک ساعت در کلاس­های تای­ چی شرکت می­کنند، نسبت به همسالان خود که در این کلاس­ها شرکت نمی­کنند، در فعالیت­های خود مانند پیاده ­روی، کوه نوردی، خم و راست شدن، غذا خوردن، و لباس پوشیدن راحت­تر هستند.

تای­ چی و وزن

متخصصان می­گویند از آن­جایی که تای­ چی ورزشی کم برخورد و با شدت پایین است، یک انتخاب مناسب برای افراد دارای اضافه وزن با مشکلات زانو و لگن می­باشد. اگر نمی ­توانید بدون درد پیاده روی کرده یا ورزش­های سنتی انجام دهید، تای­ چی به ­اندازه کافی ملایم است تا شما را به حرکت در آورد و با تمرین منظم آن شروع به سوزاندن کالری و کاهش وزن خواهید کرد.

جانسون می­گوید: “تای­ چی از لحاظ روانی نیز به افراد دارای اضافه وزن کمک می­کند. وقتی پرخوری می­کنید و در مقابل به اندازه کافی تحرکت ندارید، بدن شما دچار استرس می­شود. تمرین تای­ چی ارتباط ذهن شما را با بدن­تان برقرار کرده و از نیازهای آن آگاه ­ترتان می­کند. اگر بدن ما متمرکزتر شود، نیازی به مصرف ناخودآگاه غذا نداریم”. کارشناسان می­گویند، تای­ چی می­تواند در مقابله با احساساتی که باعث پرخوری می­شود، به شما کمک کند. کانر می­گوید: “بسیاری از اوقات، افراد بدون نیاز به تغذیه، غذا می­خورند. ما به راهی نیاز داریم تا از نیازهای واقعی­مان آگاه باشیم”. انتخاب­های غذایی عاقلانه­ تر از مزایای ذهنی است که تای­ چی برای ما فراهم می­کند. داگلاس می­گوید: “بسیاری از انتخاب­های رژیم غذایی ما مبتنی بر استرس و اضطراب است. بعد از یک روز استرس ­زا، ما هرگز به خوردن کلم بروکلی بخارپز علاقه نداریم بلکه مواد غذایی چرب و شور می­ طلبیم تا استرس آن روز را فراموش کنیم”. او می گوید: “اگر۲۰ دقیقه وقت بگذارید و کمی ورزش تای ­چی انجام دهید، ذائقه شما کاملا تغییر می­کند. این تغییر ذائقه ناشی از نادیده گرفتن خواسته­ هایتان نیست بلکه شما تنها با نیازهای واقعی بدن­تان هماهنگ هستید”

ورزش تای چی

مجله سلامتی پلاس ماد