ویتامین دی
اطلاعات عمومیتغذیهسلامت

ویتامین دی

ویتامین دی

این ویتامین در نزدیکی ماست اما اکثر مردم آن را به قدر کافی جذب نمی‌کنند. حال چگونه این ویتامین ضروری را تامین کنیم؟

آیا واقعا به ویتامین دی نیاز داریم؟

بله

این ویتامین  بسیار ضروری است . استخوان‌هایتان به آن وابسته است. به بدن کمک می‌کند تا کلسیم را جذب کند که باعث محکم شدن استخوان‌های شما می‌شود. هم کودکان و هم بزرگسالان به آن احتیاج دارند.

چند راه برای جذب این ویتامین وجود دارد . یک راه بیرون رفتن است. بدن شما در تماس با نور خورشید به طور طبیعی این ویتامین را تولید می‌کند.

پس تنها کافی است که زیر نور مستقیم خورشید برویم؟

هم بله و هم خیر

خورشید روش بسیار مناسبی برای تامین این ویتامین است. اما مشکل اینجاست که نمی‌دانیم چه میزان تابش خورشید کافی است؟

بسته به رنگ پوستتان، محل زندگی، حتی میزان آلودگی هوا واقعا مشکل است که میزان مناسب نور خورشید را تشخیص دهیم. پس آیا باید کرم ضدآفتاب بزنیم؟

بله

درحالی که کرم ضدآفتاب میزان تولید ویتامین دی را کاهش می‌دهد. بسیاری از پزشکان بر این باورند که خطر ابتلا به سرطان پوست بسیار جدی‌تر از کمبود این ویتامین است.

پس باید از کرم ضدآفتاب استفاده کنید تا آسیب‌های پوستی ناشی از آفتاب را کاهش دهید.

پس اگر برای تفریح به بیرون می‌روید حتما باید کرم ضدآفتاب بزنید.

آیا غذاها دارای ویتامین دی هستند؟

بله

روش دوم جذب این ویتامین، غذاها هستند. تعدادی غذا هستند که به طور طبیعی این ویتامین را دارند.

مانند ماهی قزل‌آلا، ساردین، تخم مرغ و میگو و مواد غذایی زیادی هستند که با این ویتامین غنی شده‌اند.

مانند برخی آب پرتغال‌ها، شیر و ماست ، اما بسیاری از افراد تنها از طریق غذا این ویتامین را به مقدار کافی جذب نمی‌کنند.

پس شاید باید از قرص مکمل استفاده کنید. قبل از مصرف حتما با دکتر خود مشورت کنید.

تا ببینید سایر مولتی ویتامین‌هایی که مصرف می‌کنید دارای ویتامین دی نباشد.

آیا ویتامین دی از بروز بیماری جلوگیری می‌کند؟

شاید

محققان می‌گویند این ویتامین نقش موثری در سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند و امکان دارد افرادی که ویتامین دی کمتری دارند، مستعد ابتلا به آنفولانزا باشند.

حالا که با تمامی روش‌ها آشنا شدید، دیگر جذب این ویتامین آنقدر هم سخت نیست.

خورشید، غذا و قرص مکمل

 

 

ویتامین دی

مجله سلامتی پلاس ماد

 

همه چیز درباره ویتامین سی

مقاله قبلی

پیشگیری از آنفولانزا

مقاله بعدی

شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید

نظرات

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *