نشانه های والدین آسان‌گیر
اطلاعات عمومیدسته‌بندی نشدهسلامت

ویتامین های مورد نیاز بدن در سنین مختلف

ویتامین های مورد نیاز بدن در سنین مختلف


کلسیم

با افزایش سن ، از دست دادن مواد معدنی بدن بیشتر می شود. این باعث می شود استخوانهای شما راحت تر (پوکی استخوان) شکسته شود ، به خصوص برای خانمها بعد از یائسگی. کلسیم به عضلات ، اعصاب ، سلول ها و رگ های خونی شما کمک می کند. زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال باید حدود ۲۰٪ بیشتر از دیگران کلیسم دریافت کنند. شیر ، ماست و پنیر منابع خوبی برای کلسیم هستند.

ویتامین B12

به ساختن سلول های خون و عصب کمک می کند. شما آن را به طور طبیعی از غذاهای حیواناتی مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و لبنیات دریافت می کنید. آنتی اسیدها ، برخی داروهای پزشکی و جراحی کاهش وزن می توانند در فقدان B12 نقش داشته باشند.

ویتامین دی

بدن شما برای جذب کلسیم به آن نیاز دارد. بنابراین آنها را با هم استفاده کنید تا از پوکی استخوان جلوگیری کنید. ویتامین D همچنین به عضلات ، اعصاب و سیستم ایمنی بدن کمک می کند تا به درستی کار کند. بیشتر افراد مقداری ویتامین D را از نور خورشید دریافت می کنند. اما بدن شما با افزایش سن ، قادر به تبدیل اشعه خورشید به ویتامین D نیست. تهیه این ویتامین از مواد غذایی سخت تر است ، اما ماهی های چرب مانند ماهی سالمون  و ساردین منبع خوبی هستند.

ویتامین B6

بدن شما از آن برای مبارزه با میکروب ها و ایجاد انرژی استفاده می کند. همچنین به رشد مغز نوزاد کمک می کند. با پیر شدن شما به B6 بیشتری احتیاج دارید. در برخی مطالعات ارتباط بین سطح بالای  B6 در سالمندان و حافظه بهتری دیده شده است. اما به نظر نمی رسد که این ویتامین توانایی های ذهنی را در افراد مبتلا به زوال عقل بهبود بخشد. نخود یک منبع آسان و ارزان است. در جگر ، ماهی چرب و غلات صبحانه غنی شده نیز وجود دارند.

منیزیم

به بدن شما کمک می کند پروتئین و استخوان بسازد و قند خون شما را ثابت نگه دارد. می توانید آن را از آجیل ، دانه ها و سبزیجات دریافت کنید. اما افراد مسن تمایل به خوردن کمتر از آن دارند. بعلاوه ، آنها به احتمال زیاد دارای شرایط سلامتی طولانی مدت هستند و یا داروهای زیادی مصرف می کنند ، که هر دو ممکن است کمبود منیزیم به شما بدهند.

پروبیوتیک

این باکتری های “دوستانه” برای روده شما مفید هستند. شما آنها را از غذاهای تخمیر شده مانند ماست یا سوسیس و یا از مکمل ها دریافت می کنید. آنها می توانند در مورد مشکلات گوارشی مانند اسهال یا سندرم روده تحریک پذیر کمک کنند و حتی ممکن است در برابر آلرژی محافظت کنند. اگر سالم باشید پروبیوتیک ها به احتمال زیاد بی خطر هستند. اما در مورد مشکلات پزشکی یا سیستم ایمنی ضعیف شده ، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

امگا ۳

این اسیدهای چرب “ضروری” نامیده می شوند زیرا بدن شما قادر به ساخت آنها نیست. آنها برای چشم ، مغز و سلولهای اسپرم مهم هستند. آنها همچنین می توانند در برابر بیماری های مربوط به سن مانند آلزایمر ، آرتریت و دژنراسیون ماکولا از شما محافظت کنند که می تواند باعث کوری شود.

بهتر است امگا ۳ را از مواد غذایی مانند ماهی چرب ، گردو ، روغن کانولا یا دانه کتان دریافت کنید.

فلز روی

بسیاری از سالمندان آمریکایی به اندازه کافی از این ریز مغذی دریافت نمی کنند. روی ممکن است از بینایی شما محافظت کند. صدف ها بهترین منبع این ماده معدنی هستند. در غیر این صورت ، می توانید آن را از گوشت گاو ، خرچنگ و غلات غنی شده صبحانه تهیه کنید.

سلنیوم

سلنیوم سلول ها را از آسیب و عفونت محافظت می کند. سلنیوم همچنین می تواند ماهیچه های شما را قوی نگه دارد و ممکن است به جلوگیری از بیماری های مرتبط با سن مانند زوال عقل ، برخی از انواع سرطان و بیماری تیروئید کمک کند. بیش از حد سلنیوم می تواند باعث ریزش موهای شما شود و ناخن های شما شکننده شود.

پتاسیم

پتاسیم تقریباً در همه چیز در بدن شما نقش دارد ، از جمله قلب ، کلیه ها ، عضلات و اعصاب. همچنین ممکن است به محافظت در برابر سکته مغزی ، فشار خون بالا و پوکی استخوان کمک کند. زردآلو خشک ، موز ، اسفناج ، شیر و ماست منابع خوبی هستند. قبل از مصرف مکمل ها از پزشک خود سؤال کنید. آنها می توانند در داروهای فشار خون بالا ، میگرن و سایر شرایط با داروها اختلال ایجاد کنند.

فولات

این شکل طبیعی ویتامین B9 در سبزیجات دارای برگ ، آجیل ، لوبیا و سایر مواد غذایی موجود است. زنان باردار از آزمایشگاه ویتامین B9 بنام اسید فولیک استفاده می کنند تا از بروز نقایص هنگام تولد جلوگیری کنند. فولات به رشد سلول کمک می کند و ممکن است در برابر سکته مغزی و برخی سرطان ها محافظت کند. فولات موجود در مواد غذایی بی خطر است. اما اسید فولیک زیاد از مکمل ها یا غذاهای غنی شده می تواند احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ یا آسیب عصبی را افزایش دهد.

فیبر

احتمالاً می دانید که فیبر برای شما مفید است. اما آیا می دانید با افزایش سن ، این حتی مهمتر است؟ فیبر به محافظت در برابر سکته ها کمک می کند ، کلسترول و قند خون را کاهش می دهد – فواید بزرگی در بدن های مسن است. زنان بالای ۵۰ سال باید حداقل ۲۱ گرم در روز دریافت کنند ، در حالی که مردان به ۳۰ گرم احتیاج دارند ، اما بیشتر مردم آنقدر دریافت نمی کنند. این مقدار برابر با حدود ۶-۸ وعده غلات کامل یا ۸-۱۰ وعده سبزیجات است.

از کجا می توانم آنها را بدست آورم

بهتر است ویتامین ها ، مواد معدنی یا فیبر را به جای قرص، از غذاها تهیه کنید. شما به احتمال زیاد فاقد ویتامین D ، پتاسیم ، کلسیم یا فیبر غذایی هستید. اگر فکر می کنید به ویتامین بیشتری نیاز دارید ، با پزشک خود در مورد مکمل هایی که برای سلامتی شما ایمن است، صحبت کنید.

 

ویتامین های مورد نیاز بدن در سنین مختلف

مجله سلامتی پلاس ماد

 

سم زدایی طبیعی ریه ها

مقاله قبلی

نشانه های والدین آسان‌گیر

مقاله بعدی

شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید

نظرات

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *