پیشگیری از سرماخوردگی :
کدام عادت ها واقعاً در جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا به شما کمک می کنند؟
هوا کمی سرد است، شاخه های درخت عریان هستند و تعطیلات آمده و گذشته است. این فقط می تواند یک معنا داشته باشد: فصل سرما و آنفولانزا رسما فرا رسیده است.
خوشبختانه می توانید برای محافظت خود علیه میکروبها، اقداماتی انجام دهید. اما ممکن است شنیده باشید که بعضی از آنها تاثیر آنچنانی نداشته و یا اصلا تاثیری ندارند. در اینجا، دو متخصص میکروب ارزشمند بودن یا نبودن این اقدامات را بررسی کردهاند.
از ضدعفونی کننده ی دستی استفاده کنید: ارزش آن را دارد
چارلز گربا[Charles Gerba]، دکترا، متخصص میکروب و زیست شناس محیط زیست در دانشگاه آریزونا توضیح می دهد: “ضدعفونی کننده های دستی در سالهای اخیر بهتر شده اند”. به دنبال ضدعفونی کننده هایی باشید که حاوی ۶۰٪ الکل باشد. این مقدار الکل برای از بین بردن میکروبها نیاز است.
گربا می گوید، لازم نیست بیش از حد از آن استفاده کنید. یک یا دو بار در طول یک روزِ معمول و همچنین بعد از استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی، هنگام برگشت به خانه یا قبل از غذا استفاده کنید (اگر نمیتوانید دستان خود را بشویید).
دستان خود را مرتبا بشویید: (لزوماً) ارزش آن را ندارد
این یک راه اختیاری برای فرار از سینک دستشویی نیست. شستن دستها، به خصوص بعد از استفاده از دستشویی یا قبل از غذا، هنوز هم برای محافظت از خود در برابر میکروبهای سرماخوردگی و آنفولانزا بسیار مهم است. اما هنگامی که استفاده از ضدعفونی کننده های دست به همان اندازه در از بین بردن میکروبها موثر است، ممکن است لازم نباشد که پس از هر بار مالیدن دستها به یکدیگر کف تولید کنید. بعلاوه احتمال خطای کمتری وجود دارد: چون تحقیقات نشان میدهد که فقط ۵٪ از افراد برای مدت زمانی کافی دست خود را می شویند تا به طور مؤثر از شر میکروبها خلاص شوند و از هر سه نفر فقط دو نفر زحمت استفاده از صابون را به خود می دهند!
شیر آب دستشویی را با یک دستمال کاغذی ببندید: ارزش آن را دارد
گربا می گوید: ” در یک سرویس بهداشتی، شیر آب آلوده ترین سطح است”. استفاده از همان دستمال برای باز کردن درب دستشویی در مسیر بیرون رفتن از دستشویی نیز فکر خوبی است.
از استفاده از دست خشک کن پرهیز کنید: ارزش آن را دارد
این دستگاه نه تنها صدای آزار دهندهای دارد بلکه می تواند برای سلامتی خطرناک نیز باشند. مطالعات نشان میدهد که یک دست خشک کن هوایی، نسبت به حوله های کاغذی، ۱۳۰۰ برابر میکروب بیشتری را منتشر می کند. در صورت امکان از دستمال کاغذی برای خشک کردن دستتان استفاده کنید در غیر این صورت اجازه بدهید دستتان با هوا خشک شود.
از روکشِ کاغذیِ نشیمنگاه توالت استفاده کنید: ارزش آن را ندارد
گربا میگوید، در یک سرویس بهداشتی عمومی، نشیمنگاه چینی توالت فرنگی، در واقع یکی از تمیزترین نقاط است زیرا اغلب با مواد ضدعفونی کننده تمیز می شود.
فیلیپ تیاِرنو[Philip Tierno] دکترای میکروبیولوژی و پروفسور بالینی پاتولوژی در دانشگاه نیویورک میگوید: “اگر اینکار به شما آرامش خاطر میدهد، آنرا انجام دهید؛ اما این کاغذ نازک تاثیر چندانی ندارد، زیرا مایعات می تواند از آن عبور کند”. اما میگوید: اگر نمی خواهید با هر چیزی که بتواند شما را آلوده کند در تماس باشید، استفاده از آن خوب است.
پیشگیری از سرماخوردگی:
دکمه ی آسانسور را با بندانگشت یا آستین خود فشار دهید: ارزش آن را دارد
گربا میگوید، دکمه ی طبقه ی همکف، که هرکسی آنرا فشار می دهد، به ویژه می تواند مضر باشند.
از دست دادن یا در آغوش گرفتن افرادی که مریض به نظر می رسند خودداری کنید: ارزش آن را دارد
برای آنها توضیح دهید که بی ادب نیستید؛ و فقط مراقب سلامتی خود هستید. هر دو متخصص می گویند که از تماس با دوستان و نزدیکانِ بیمار خود خودداری می کنند، به خصوص اگر سرفه و عطسه کنند.
انگشتان خود را به صورت خود نمالید: ارزش آن را دارد
لمس چشمها، بینی یا دهان با دستهای آلوده به میکروب یک راه مطمئن برای بیمار شدن است و شما ممکن است این کار را بیش از آنچه که فکر می کنید انجام دهید. یک مطالعه نشان داد که به طور متوسط بزرگسالان حدود ۱۶ بار در هر ساعت، صورت خود را لمس می کنند.
تشک یوگای خود را به کلاس بیاورید: ارزش آن را دارد
تیاِرنو می گوید، یوگا میتواند مزایای سلامتی زیادی داشته باشد، اما تشک یوگا می تواند یک مکان اصلی برای میکروبها باشد. حتما پس از هر بار استفاده، آن را با دستمال مرطوب ضد باکتری تمیز کنید.
تجهیزات ورزشی را تمیز کنید: ارزش آن را دارد
کار کردن می تواند در تقویت سیستم ایمنی بدنتان نقش داشته باشد، اما تجهیزات ورزشی بسیار کثیف هستند. در یک مطالعه نشان داده شد که در ۶۳٪ از دستگاههای بدنسازی، ویروس عامل سرماخوردگی وجود دارد. با تمیز کردن تجهیزات بدنسازی با یک دستمال قبل از شروع به کار، خود را از میکروبها محافظت کنید (تیاِرنو پیشنهاد میکند از دستمال شخصی خود استفاده کنید و یک علامت X را در سمت “کثیف” آن بزنید).
در هواپیما ماسک جراحی بزنید: در واقع ارزشش را دارد!
تیاِرنو میگوید، این کار زیاده روی نیست، به خصوص اگر کسی در پشت، کنار یا جلوی شما عطسه و سرفه کند. هر چه دورتر باشد، احتمالاً ایمن تر هستید.
پیشگیری از سرماخوردگی
[…] سرفه و گلو دردی که گاهی همراه با سرماخوردگی و یا آنفولانزا می‌آید را کاهش […]