پیشگیری از سرماخوردگی
اطلاعات عمومیسلامت

پیشگیری از سرماخوردگی

پیشگیری از سرماخوردگی :

کدام عادت ها واقعاً در جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا به شما کمک می کنند؟

هوا کمی سرد است، شاخه­ های درخت عریان هستند و تعطیلات آمده و گذشته است. این فقط می ­تواند یک معنا داشته باشد: فصل سرما و آنفولانزا رسما فرا رسیده ­است.

خوشبختانه می­ توانید برای محافظت خود علیه میکروب­ها، اقداماتی انجام دهید. اما ممکن است شنیده باشید که بعضی از آن­ها تاثیر آنچنانی نداشته و یا اصلا تاثیری ندارند. در اینجا، دو متخصص میکروب ارزشمند بودن یا نبودن این اقدامات را بررسی کرده­اند.

از ضدعفونی کننده ­ی دستی استفاده کنید: ارزش آن را دارد

چارلز گربا[Charles Gerba]، دکترا، متخصص میکروب و زیست­ شناس محیط زیست در دانشگاه آریزونا توضیح می ­دهد: “ضدعفونی کننده ­های دستی در سال­های اخیر بهتر شد­ه ­اند”. به دنبال ضدعفونی ­کننده ­هایی باشید که حاوی ۶۰٪ الکل باشد. این مقدار الکل برای از بین بردن میکروب­ها نیاز است.

گربا می­ گوید، لازم نیست بیش از حد از آن استفاده کنید. یک یا دو بار در طول یک روزِ معمول و همچنین بعد از استفاده از وسایل حمل­ و نقل عمومی، هنگام برگشت به خانه یا قبل از غذا استفاده کنید (اگر نمی­توانید دستان خود را بشویید).

دستان خود را مرتبا بشویید: (لزوماً) ارزش آن را ندارد

این یک راه اختیاری برای فرار از سینک دستشویی نیست. شستن دست­ها، به ­خصوص بعد از استفاده از دستشویی یا قبل از غذا، هنوز هم برای محافظت از خود در برابر میکروب­های سرماخوردگی و آنفولانزا بسیار مهم است. اما هنگامی که استفاده از ضدعفونی­ کننده ­های دست به همان اندازه در از بین بردن میکروب­ها موثر است، ممکن است لازم نباشد که پس از هر بار مالیدن دست­ها به یکدیگر کف تولید کنید. بعلاوه احتمال خطای کمتری وجود دارد: چون تحقیقات نشان می­دهد که فقط ۵٪ از افراد برای مدت زمانی کافی دست خود را می­ شویند تا به طور مؤثر از شر میکروب­ها خلاص شوند و از هر سه نفر فقط دو نفر زحمت استفاده از صابون را به خود می­ دهند!

شیر آب دستشویی را با یک دستمال کاغذی ببندید: ارزش آن را دارد

گربا می گوید: ” در یک سرویس بهداشتی، شیر آب آلوده ­­ترین سطح است”. استفاده از همان دستمال برای باز کردن درب دستشویی در مسیر بیرون رفتن از دست­شویی نیز فکر خوبی است.

از استفاده از دست خشک­ کن پرهیز کنید: ارزش آن را دارد

این دستگاه نه­ تنها صدای آزار دهنده­ای دارد بلکه می­ تواند برای سلامتی خطرناک نیز باشند. مطالعات نشان می­دهد که یک دست خشک کن هوایی، نسبت به حوله­ های کاغذی،  ۱۳۰۰ برابر میکروب بیشتری را منتشر می­ کند. در صورت امکان از دستمال کاغذی برای خشک کردن دست­تان استفاده کنید در غیر این صورت اجازه بدهید دستتان با هوا خشک شود.

از روکشِ کاغذیِ نشیمن­گاه توالت استفاده کنید: ارزش آن را ندارد

گربا می­گوید، در یک سرویس بهداشتی عمومی، نشیمن­گاه چینی توالت فرنگی، در واقع یکی از تمیزترین نقاط است زیرا اغلب با مواد ضدعفونی کننده تمیز می ­شود.

فیلیپ تی­اِرنو[Philip Tierno] دکترای میکروبیولوژی و پروفسور بالینی پاتولوژی در دانشگاه نیویورک می­گوید: “اگر این­کار به شما آرامش خاطر می­دهد، آن­را انجام دهید؛ اما این کاغذ نازک تاثیر چندانی ندارد، زیرا مایعات می ­تواند از آن عبور کند”. اما می­گوید: اگر نمی­ خواهید با هر چیزی که بتواند شما را آلوده کند در تماس باشید، استفاده از آن خوب است.

پیشگیری از سرماخوردگی:

دکمه ­ی آسانسور را با بندانگشت یا آستین خود فشار دهید: ارزش آن را دارد

گربا می­گوید، دکمه­ ی طبقه­ ی همکف، که هرکسی آن­را فشار می­ دهد، به ­ویژه می ­تواند مضر باشند.

از دست دادن یا در آغوش گرفتن افرادی که مریض به نظر می­ رسند خودداری کنید: ارزش آن را دارد

برای آن­ها توضیح دهید که بی­ ادب نیستید؛ و فقط مراقب سلامتی خود هستید. هر دو متخصص می­ گویند که از تماس با دوستان و نزدیکانِ بیمار خود خودداری می ­کنند، به­ خصوص اگر سرفه و عطسه کنند.

انگشتان خود را به صورت خود نمالید: ارزش آن را دارد

لمس چشم­ها، بینی یا دهان با دست­های آلوده به میکروب یک راه مطمئن برای بیمار شدن است و شما ممکن است این کار را بیش از آنچه که فکر می­ کنید انجام دهید. یک مطالعه نشان داد که به­ طور متوسط ​​بزرگسالان حدود ۱۶ بار در هر ساعت، صورت خود را لمس می کنند.

تشک یوگای خود را به کلاس بیاورید: ارزش آن را دارد

تی­اِرنو می­ گوید، یوگا می­تواند مزایای سلامتی زیادی داشته باشد، اما تشک یوگا می­ تواند یک مکان اصلی برای میکروب­ها باشد. حتما پس از هر بار استفاده، آن را با دستمال مرطوب ضد باکتری تمیز کنید.

تجهیزات ورزشی را تمیز کنید: ارزش آن را دارد

کار کردن می ­تواند در تقویت سیستم ایمنی بدن­تان نقش داشته باشد، اما تجهیزات ورزشی بسیار کثیف هستند. در یک مطالعه نشان داده شد که در ۶۳٪ از دستگاه­های بدنسازی، ویروس عامل سرماخوردگی وجود دارد. با تمیز کردن تجهیزات بدنسازی با یک دستمال قبل از شروع به ­کار، خود را از میکروب­ها محافظت کنید (تی­اِرنو پیشنهاد می­کند از دستمال شخصی خود استفاده کنید و یک علامت X را در سمت “کثیف” آن بزنید).

در هواپیما ماسک جراحی بزنید: در واقع ارزشش را دارد!

تی­اِرنو می­گوید، این کار زیاده ­روی نیست، به­ خصوص اگر کسی در پشت، کنار یا جلوی شما عطسه و سرفه کند. هر چه دورتر باشد، احتمالاً ایمن­ تر هستید.

 

پیشگیری از سرماخوردگی

مجله سلامتی پلاس ماد

 

نمک خوب یا بد؟

مقاله قبلی

بهترین سبزیجات

مقاله بعدی

شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید

1 اظهار نظر

  1. […] سرفه و گلو دردی که گاهی همراه با سرماخوردگی و یا آنفولانزا می‌آید را کاهش […]

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *